Come gestire i muscoli addominali tirati facendo sit-up

I muscoli addominali supportano e abilitano i movimenti del tronco e della colonna vertebrale. Un muscolo addominale tirato si riferisce a uno strappo nelle fibre muscolari, che può variare da uno strappo microscopico a una rottura completa.

Questo tipo di lesione, noto come sforzo muscolare addominale, si verifica di solito a causa di un'attività fisica vigorosa ma può derivare da facendo esercizi, come situp, in modo errato. Esistono diversi sintomi di muscoli addominali tirati da tenere d'occhio durante o dopo aver fatto situp, in particolare se i muscoli del core sono deboli.

Il dolore improvviso in un'area specifica della parete addominale mentre si eseguono situp potrebbe segnalare un muscolo addominale tirato.

La posizione del dolore corrisponde al sito della lacrima. Ad esempio, il dolore potrebbe verificarsi nel fianco se lo strappo si verifica in uno degli obliqui o si potrebbe avere un dolore addominale inferiore dai situp se lo sforzo coinvolge il retto addominale. Questo tipo di dolore immediato e acuto di solito accompagna una tensione da moderata a grave e potrebbe non verificarsi con una leggera trazione muscolare addominale.

Altri sintomi di una tensione muscolare possono includere arrossamenti o lividi, difficoltà di movimento, gonfiore o spasmi muscolari, secondo Mayo Clinic .

In alcuni casi, il dolore non si manifesta immediatamente ma si sviluppa dopo aver tirato un addominale muscolo. Ciò è particolarmente vero con un leggero sforzo muscolare addominale. Il dolore ritardato o in corso a causa di una tensione addominale può variare da lieve dolore a intenso disagio.

L'area direttamente sopra il sito dello strappo è spesso tenera quando viene toccata. Una grave tensione muscolare addominale può causare gonfiore e lividi nel sito dello strappo, anche se questo è molto raro con uno strappo causato da situp.

Il dolore addominale inferiore dopo l'esercizio fisico è in genere attivato o intensificato quando si contraggono gli addominali. Questo può accadere con attività quotidiane, come sollevare borse della spesa o sedersi da una posizione reclinata.

Tosse, starnuti e respirazione profonda in genere peggiorano il dolore. Cercare di eseguire situp o altri esercizi che funzionano i muscoli addominali provocherà anche dolore e potrebbe peggiorare la lesione originale.

Ulteriori informazioni: 6 modi per recuperare correttamente i muscoli addominali tesi

La maggior parte degli sforzi muscolari che causano dolori al basso ventre da addominali sono lievi e guariscono il loro. Applicare un impacco freddo sull'area per le prime 24-48 ore può aiutare a ridurre il disagio, secondo la Mayo Clinic .

Anche un antidolorifico da banco, come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene (Advil, Motrin), potrebbe essere utile, se approvato dal medico. Riposare il muscolo addominale ferito è la chiave per il recupero. Ciò comporta evitare qualsiasi attività o esercizio che si basi sulla contrazione del muscolo ferito. Una volta che il dolore si attenua, puoi gradualmente iniziare a tornare alle tue normali attività.

In alcuni casi, quello che sembra essere uno sforzo muscolare addominale potrebbe in realtà essere un problema più serio, come un ernia . Consultare immediatamente il medico se si verificano segni o sintomi di avvertimento, tra cui:

• gonfiore addominale o inguinale o rigonfiamento
• dolore addominale o all'inguine grave o in peggioramento
• nausea o vomito
• febbre o brividi

Ulteriori informazioni: Muscolo addominale tirato o ernia?