Come aumentare l'HDL con i supplementi

Parla con il tuo medico della sicurezza dell'assunzione di niacina e acidi grassi omega 3 e delle dosi che raccomanda. Questi due integratori sono stati trovati efficaci nell'aumentare i livelli di colesterolo HDL, ma hanno anche effetti collaterali e rischi. Ad esempio, la Mayo Clinic afferma che gli integratori di niacina possono causare nausea. Se il medico ritiene che i benefici superino i rischi di questi integratori, può dirti quale dose assumere.

Trova un integratore di niacina a rilascio lento per ridurre il rischio di effetti collaterali. La niacina è una vitamina B che viene normalmente utilizzata dall'organismo per trasformare i carboidrati in energia. È disponibile in molti alimenti, ma a dosi più elevate negli integratori. La Mayo Clinic afferma che l'assunzione regolare di niacina può aiutare ad aumentare significativamente i livelli di HDL, dal 15 al 35 percento in più. L'assunzione di una niacina a rilascio lento riduce il dosaggio ricevuto in una sola volta, il che significa che hai meno possibilità di arrossamenti, nausea o altri effetti collaterali.

Acquista un integratore di acidi grassi omega 3 che contiene EPA e DHA. Il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che gli acidi grassi omega 3, presenti nell'olio di pesce o in altre capsule, possono migliorare i livelli di HDL se assunti regolarmente. EPA e DHA sono due tipi di acidi grassi e poiché entrambi sono sani, è meglio scegliere un integratore con entrambi. Cerca integratori con USP o il simbolo della farmacopea degli Stati Uniti sull'etichetta, poiché ciò significa che è stato testato per l'accuratezza degli ingredienti e degli importi del prodotto.

Eat una dieta sana e povera di grassi per migliorare l'efficacia di questi integratori. Gli integratori possono aiutare ad aumentare i livelli di HDL, ma mangiare grassi insaturi come olio d'oliva, avocado e pesce insieme all'assunzione di integratori può fare ancora di più. Prova a sostituire il burro con olio d'oliva e mangiare pesce anziché carne bovina.