Lesione della cuffia dei rotatori da pullup

Ti sei mai chiesto se i pull-up fanno male alle spalle? Questo esercizio non è intrinsecamente pericoloso come alcuni esercizi per la parte superiore del corpo che mettono le spalle in una posizione compromessa. Tuttavia, a causa della posizione ambientale e del movimento coinvolti nel pull-up, si potrebbe verificare un infortunio alla cuffia dei rotatori.

Riduci il rischio di lesioni evitando determinati stili di pull-up e rafforzando in modo proattivo i muscoli della cuffia dei rotatori.

Ulteriori informazioni: Puoi fare pull-up Ogni giorno?

La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli: teres minor, infraspinatus, supraspinatus e sottoscapolare - situato intorno alla scapola. Sono responsabili della stabilizzazione dell'articolazione della spalla altamente mobile.

I muscoli della cuffia dei rotatori sono attivi ogni volta che muovi la spalla, rendendoli i candidati principali per un infortunio. Alcune lesioni comuni alla cuffia dei rotatori includono tensioni, lacrime e sindrome da impingement, come descritto dall'obiettivo Cleveland Clinic .

Fattori biologici, come la struttura dell'articolazione della spalla , può renderti più suscettibile a lesioni alla cuffia dei rotatori. Puoi ferire i muscoli della cuffia dei rotatori se cadi sulla spalla o subisci un trauma alla spalla.

Altre cause, più sottili, di lesioni alla cuffia dei rotatori includono lo stress ripetitivo sulla spalla o i movimenti ripetitivi della spalla, in particolare i movimenti dall'alto come il movimento che si verifica durante i pull-up.

Il movimento pull-up pone l'articolazione della spalla in una posizione compromessa di rotazione esterna con un carico significativo sui muscoli della cuffia dei rotatori.

Assicurati di eseguire correttamente i pull-up per ridurre il rischio di lesioni, come dimostrato da ExRx.net .

1. Afferra la barra con le mani fuori dalle spalle.
2. Contrai i tuoi glutei e addominali per mantenere stretto il tuo nucleo durante tutto il movimento.
3. Piega i gomiti e solleva fino a quando il mento è sopra la barra.
4. Parte bassa della schiena verso il basso fino a quando i gomiti si raddrizzano completamente.

Se esegui regolarmente pull-up, il costante movimento ambientale può renderti soggetto a lesioni alla cuffia dei rotatori. Sostituisci il pull-up con un esercizio diverso che faccia funzionare gli stessi muscoli, come la fila piegata o la fila seduta.

Puoi anche usare diverse impugnature per pull-up, in particolare se stai facendo pull-up con una lesione alla cuffia dei rotatori. Un pull-up a presa neutra - i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro - riduce lo stress sull'articolazione della spalla durante il movimento poiché le spalle non ruotano esternamente.

Alcune variazioni del pull-up hanno maggiori probabilità di provocare lesioni alla cuffia dei rotatori. Evita i pull-up dietro al collo o quelli posteriori, come dimostrato da ExRx.net . Questo esercizio richiede di tirarti su fino a quando la parte posteriore del collo tocca la barra, mettendo le spalle in estrema rotazione esterna e aumentando il rischio di lesioni.

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Per ridurre la probabilità di lesioni alla cuffia dei rotatori, allenarsi in modo proattivo per rafforzare il rotatore muscoli del polsino. Usa pesi leggeri per eseguire una serie di esercizi di rotazione interna ed esterna della spalla, come dimostrato da Memorial Hermann Medical Group .

Completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Interrompere il movimento di sollevamento se si avverte dolore durante l'esercizio. Consultare un medico in caso di dolore alla spalla, intorpidimento o debolezza.