È possibile ottenere un infortunio alla cuffia dei rotatori a causa di flessioni?

I flessioni sono un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine mentre lavorano i muscoli nel tuo corpo intero . In primo luogo, i piegamenti sulle braccia si concentrano sulla parte superiore del corpo, lavorando sul torace, sulle braccia e sulla parte superiore della schiena, ma attivano anche i muscoli del core e delle gambe mentre si mantiene una posizione della plancia del corpo dritto.

Il dolore muscolare, specialmente se non sei abituato a fare flessioni, è normale. Se il dolore non inizia a dissiparsi dopo alcuni giorni, potrebbe essere un segno di una lesione più grave. Il dolore alla spalla causato dai piegamenti sulle braccia può verificarsi a causa del movimento ripetitivo dei piegamenti sulle braccia, specialmente se eseguiti con una forma impropria. Ciò può esercitare pressione sulla cuffia dei rotatori e causare lesioni.

La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli e tendini che si attaccano alla scapola, parte superiore del braccio e costole. Questi tendini aiutano a ruotare l'articolazione della spalla.

Tendinite della cuffia dei rotatori è una lesione comune. È la infiammazione di uno dei tendini dell'articolazione della spalla. L'infiammazione può causare l'indebolimento dei tendini e alla fine provocare uno strappo nel tendine. Borsite della spalla è l'infiammazione del fluido che lubrifica i tendini della cuffia dei rotatori.

Oltre ai piegamenti sulle braccia, altri tipi di movimenti ripetitivi possono anche danneggiare la cuffia dei rotatori, inclusi nuoto, lavori di costruzione e verniciatura. Anche movimenti improvvisi o errati, come lanciare durante gli sport o l'avvio di un tosaerba, possono causare lesioni.

Se avverti dolore alla spalla o alla parte superiore del braccio che dura più a lungo di una settimana , consultare il medico. Il dolore alla cuffia dei rotatori causato da flessioni può essere causato da una lesione che può peggiorare e durare per anni se non diagnosticata e trattata correttamente.

Il medico effettuerà un esame fisico e ti chiederà di eseguire vari movimenti per determinare la posizione della lesione. Potrebbe essere richiesta anche una risonanza magnetica o una radiografia.

Altre informazioni: Come sapere se si dispone di un infortunio alla cuffia dei rotatori

In molti casi, il trattamento richiede da quattro a sei settimane , consiglia Drugs.com , anche se potrebbe richiedere più tempo, a seconda della gravità della lesione. Le opzioni terapeutiche possono includere riposo , farmaci antinfiammatori non steroidei, iniezioni di corticosteroidi e terapia fisica. Alcune lacrime possono richiedere un intervento chirurgico per riparare la lesione.

Alcuni allungamenti ed esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore e rafforzare la cuffia dei rotatori. Consultare il proprio medico o fisioterapista prima di eseguire qualsiasi esercizio con una lesione della cuffia dei rotatori.

Forma corretta aiuterà a prevenire il dolore alla spalla da flessioni:

1. Inizia in una posizione della plancia. Le mani dovrebbero essere sotto le spalle con le braccia dritte.
2. Raddrizza le gambe e mantieni il corpo dritto e la colonna vertebrale in posizione neutra.
3. Piega i gomiti per abbassare il torace vicino al pavimento.
4. Raddrizza i gomiti per riportare il tuo corpo nella posizione iniziale.

Mentre esegui il pushup, mantieni il core stretto e dritto. Non permettere che la schiena si pieghi o che i fianchi si sollevino.

L'esecuzione del pushup troppo veloce o l'abbassamento troppo in basso con una posizione errata del gomito può causare un'estrema rotazione esterna della spalla e contribuire a problemi alla cuffia dei rotatori. Rendi il movimento il più fluido possibile per evitare di scuotere la spalla.

Se sei fuori forma o stai semplicemente aggiungendo flessioni alla tua routine di allenamento, inizia con basse ripetizioni mentre aumenti le tue forze. Puoi anche provare variazioni pushup , come un wall pushup o pushup con le ginocchia sul piano.

Ulteriori informazioni: Push-up che causano dolore