Esercizio più sicuro per un ernia del disco L5-S1

L'ernia del disco nell'area da L5 a S1 può verificarsi quando vengono caricati carichi eccessivi sulle vertebre. Si presenta comunemente come lombalgia con o senza dolore che si irradia lungo la parte posteriore di una delle gambe. Inizialmente il trattamento è generalmente conservativo, con un breve periodo di riposo a letto, antidolorifici e terapia fisica. Tuttavia, se i sintomi non migliorano, il medico può scegliere di eseguire ulteriori test per escludere cause più gravi di mal di schiena.

Intervertebrale i dischi sono strutture trovate tra le vertebre che aiutano ad attaccare le vertebre tra loro e forniscono un cuscino per assorbire i carichi posti sulle vertebre saltando, torcendo e girando. Secondo i chirurghi ortopedici Craig Humphreys e Jason Eck, nel tempo, a causa dello stress o semplicemente della normale usura, questi dischi possono degenerare e la parte interna del disco, l'annulus pulposis, può erniare nella regione del tuo schiena occupata dal midollo spinale. Ciò provoca dolore e sensazione alterata nelle regioni del corpo servite da quella parte del cordone. Le ernie del disco tra le vertebre L5 e S1 sono una delle cause più comuni di lombalgia.

Secondo Anthony Luke e C. Benjamin Ma in "Current Medical Disease and Treatment, "l'approccio generale di prima linea nel trattamento di un'ernia del disco prevede fino a due giorni di riposo a letto - non è stato dimostrato che un periodo più lungo favorisca il recupero - accompagnato da antinfiammatori non steroidei, come ibuprofene o naprossene e terapia fisica. / p>

Gli esercizi per un'ernia del disco dovrebbero concentrarsi sulla stabilizzazione del nucleo, dicono Humphreys ed Eck. Gli allungamenti posteriori della McKenzie sono una serie specifica di movimenti che possono aiutare a migliorare i sintomi dell'ernia del disco. Questi comportano allungamenti che estendono la schiena (ad esempio, alzandosi e inclinandosi all'indietro) e flettendo la schiena (ad esempio, piegandosi lentamente in avanti come se si stesse per toccare le dita dei piedi). La stabilizzazione del nucleo si ottiene rafforzando i muscoli addominali e lombari facendo sit-up e allenamento con i pesi. Contattare un fisioterapista è il modo migliore per imparare questi esercizi.

Sebbene molte persone con lombalgia a causa di ernia del disco torneranno al pieno funzionamento con una terapia appropriata, è necessario evitare determinati esercizi e attività mentre si verificano sintomi di ernia. Secondo le linee guida per il mal di schiena pubblicate dall'Università del Michigan, dovresti evitare esercizi che mettono a dura prova la parte bassa della schiena, come il sollevamento pesi ad alta intensità e le attività di contatto come il calcio e l'hockey su ghiaccio.

Come dettagliato in "Diagnosi medica attuale", se il dolore derivante dall'ernia del disco persiste per più di sei settimane, se è accompagnato da disfunzione neurologica progressiva (ad esempio dolore progressivamente peggiorante che si irradia lungo la parte posteriore delle gambe o perdita di continenza intestinale e vescicale) o se è accompagnato da sudorazione notturna, perdita di peso o forte dolore a riposo, dovresti cercare ulteriore cura, poiché questi sono tutti segni di "bandiera rossa" che qualcosa di grave sta succedendo nella tua schiena.