È normale agitare i muscoli durante l'esercizio?

L'agitazione muscolare legata all'esercizio fisico può verificarsi a chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica, dall'età o dal sesso. Può essere causato da una varietà di fattori e scelte sbagliate. Poiché a volte può segnalare una condizione di base più grave, è importante capire perché durante l'esercizio fisico possono verificarsi tremori muscolari e come possono essere trattati.

L'agitazione dei muscoli durante l'esercizio fisico può variare da un lieve tremore a tremori estremi. Qualsiasi muscolo del corpo può essere interessato, comprese le gambe, gli addominali e le braccia. L'agitazione può essere incontrollabile e può verificarsi quando tendi i muscoli o anche quando sono a riposo.

Ulteriori sintomi possono includere stanchezza, crampi muscolari e riduzione delle prestazioni muscolari. I tuoi muscoli possono persino cedere se l'agitazione è grave, causandoti il ​​collasso.

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Le tremori legate all'esercizio si verificano quando i muscoli si accorciano e si allungano naturalmente con attività. Queste contrazioni si verificano normalmente senza intoppi, ma durante l'esercizio fisico alcuni muscoli possono affaticarsi, causando tremore e tremore.

Sebbene questa azione di scuotimento diventerà meno evidente man mano che i muscoli diventano più forti e possono sostenere l'esercizio più a lungo, può svilupparsi se i tuoi muscoli non sono abituati al tipo di esercizio che sei esibizione, se aumenti l'intensità dell'esercizio o se ti alleni a lungo senza fare pause adeguate e mantenere una corretta idratazione.

Il tuo corpo rilascia anche sottoprodotti metabolici, come l'acido lattico, quando fai esercizio fisico che può causare tremori e affaticamento. Se l'acido lattico si accumula e il tuo corpo non è in grado di eliminarlo abbastanza velocemente, può causare acidosi lattica, che può causare crampi muscolari e sensazione di bruciore. Ciò si risolverà rapidamente con il resto.

L'alimentazione scorretta, l'ipoglicemia o il basso livello di zucchero nel sangue e la mancanza di idratazione possono anche scatenare il tremore.

Riduci l'intensità dell'allenamento e fai delle pause secondo necessità. La ricerca pubblicata nel 2016 sulla rivista Experimental Physiology suggerisce riposare per 2-3 minuti tra le serie di esercizi.

Resta idratato prima, durante e dopo l'allenamento. Fermati e bevi un bicchiere d'acqua o fai uno spuntino ricco di carboidrati se sospetti di avere tremori a causa di disidratazione, cattiva alimentazione o basso livello di zucchero nel sangue.

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Breaking Muscle consiglia di muoverti mentre ti riposi tra esercizi o serie. Ad esempio, cammina o passa a un altro gruppo muscolare anziché sederti. Questo aiuterà i tuoi muscoli a riprendersi più facilmente da un intenso esercizio fisico. Ciò può aiutare a far circolare l'ossigeno nel sistema e ridurre la concentrazione di acido lattico e ridurre l'affaticamento.

Raffreddati diminuendo gradualmente l'attività e consentendo alla frequenza cardiaca di tornare lentamente alla normalità per un periodo di cinque minuti. Ciò contribuirà a rimuovere i sottoprodotti metabolici dal sangue e dai muscoli, contribuendo a ridurre le scosse e la fatica.

Consulta un medico se il tremore è grave o persiste a lungo dopo l'esercizio. Potrebbe essere un sintomo di una condizione medica di base come il morbo di Parkinson o un tremore essenziale. Secondo MedLinePlus , questi tremori possono essere causati da gravi condizioni sottostanti come come tumore al cervello, sclerosi multipla, tiroide iperattiva o ictus.