Dovrei salire sul mio ellittico ogni giorno per perdere peso?

Quando si tratta di perdita di peso, allenarsi regolarmente su una macchina ellittica è una strategia solida. Tuttavia, è anche essenziale integrare l'allenamento di resistenza, nonché una giornata di riposo, per rimanere forti e in salute.

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Non dovresti andare sull'ellittica ogni mattina - il tuo corpo ha bisogno di almeno un giorno di riposo dall'esercizio ogni 7-10 giorni, secondo Consiglio americano su Esercizio fisico. Se fai un duro allenamento ogni mattina sull'ellittica, oltre a integrare l'allenamento della forza, corri il rischio di allenarti troppo.

I segni di sovrallenamento includono sensazione di esaurimento o difficoltà ad addormentarsi, anche se ti senti esausto. Concedersi una giornata di riposo consente ai muscoli di riparare i tessuti danneggiati e consente al sistema circolatorio di rimuovere i sottoprodotti metabolici dalle cellule muscolari, rapporti ACE.

L'attività cardiovascolare - di solito abbreviata in "cardio" - è importante parte di qualsiasi programma di perdita di peso. Le raccomandazioni sull'attività fisica in Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020 , dicono di fare almeno 150 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa. Cardio si riferisce a qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca, secondo the Mayo Clinica e questo potrebbe includere la corsa, il nuoto, il ciclismo o, ovviamente, la macchina ellittica.

Un'ora di allenamento ellittico a intensità moderata brucerà circa 365 calorie, secondo la Mayo Clinic , anche se il numero specifico che si brucia sulla macchina varia in base a sesso, peso e altri singoli fattori. Fai attenzione a non fare troppe scorte nel numero di calorie che la macchina dice di aver bruciato - una ricerca pubblicata nell'aprile 2018 in Medicina degli esercizi ha notato che le ellittiche sembrano sovrastimare significativamente la spesa calorica.

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Per aumentare i tuoi sforzi per perdere peso, salta l'intensità moderata, allenamento ellittico a regime costante a favore di un allenamento ad alta intensità ad intervalli (HIIT).

Per eseguire un allenamento HIIT sull'ellittico, American Council on Exercise (ACE) dice di aumentare la resistenza e la velocità sul macchina per 30 secondi, quindi diminuirli entrambi per due minuti per il recupero. Ripeti questo ciclo fino a quando non hai raggiunto il tempo desiderato, ma non dimenticare che l'allenamento dovrebbe includere anche un breve riscaldamento e un raffreddamento.

Secondo l'ACE, HIIT è un allenamento anaerobico che aumenterà il tuo metabolismo non solo durante l'allenamento, ma anche in seguito, un fenomeno noto come "effetto bruciore". " Ciò consente al tuo corpo di bruciare più calorie, anche quando è a riposo, il che può aiutare a perdere peso. HIIT può anche aiutarti ad assorbire e utilizzare più ossigeno durante l'allenamento in regime stazionario, oltre a migliorare la tua resistenza.

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Uso di ellittica per la perdita di peso è un buon piano, ma il cardio non è l'essenziale per il fitness. L'aggiunta di resistenza o allenamento della forza al tuo regime di allenamento ti aiuterà anche a perdere peso. Ricerca pubblicata a gennaio 2018 su International Journal of Sport Nutrition e Il metabolismo degli esercizi ha concluso che coloro che hanno migliorato la dieta e si sono allenati nell'allenamento di resistenza sono stati in grado di perdere grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra.

Le linee guida sull'attività fisica raccomandano almeno due giorni alla settimana di allenamento per la forza, allenamento per la resistenza o esercizi per la forza e la resistenza muscolare che mirano a migliorare la forza muscolare, la resistenza e la massa.

Ogni allenamento dovrebbe coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari, dalle spalle al centro fino alle gambe. Non devi avere un abbonamento a una palestra o possedere manubri o macchine di resistenza fantasia per raggiungere questo obiettivo; Esercizi per il peso corporeo, come squat, flessioni e affondi, funzionano altrettanto bene.