Stitico? Potresti volerlo raffreddare con questo supplemento

Problemi con la cacca? Che ci crediate o no, il colpevole dietro la costipazione potrebbe essere in agguato nel vostro multivitaminico giornaliero o integratore alimentare.

Portare il ferro in questo modo potrebbe farti tornare in bagno. E mentre il ferro è un minerale estremamente importante per il nostro corpo (ne abbiamo bisogno per produrre emoglobina, una proteina presente nei globuli rossi che aiuta il sangue a trasportare ossigeno in tutto il corpo), alcuni di noi potrebbero assumere troppo. Ecco cosa dovresti sapere sugli integratori di ferro e sulla costipazione.

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La costipazione è un effetto collaterale comune degli integratori di ferro, per gli USA National Library of Medicine , perché il ferro può essere duro sul tratto digestivo. Questi integratori possono causare diarrea per alcune persone e talvolta anche nausea e vomito.

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di un integratore di ferro influisce sul nostro microbiota intestinale, promuovendo la presenza di batteri potenzialmente dannosi, che potrebbero provocare gas, gonfiore e costipazione, secondo un febbraio Meta-analisi 2015 pubblicata in PLoS One .

I ricercatori dietro quello studio hanno anche ipotizzato che il ferro causi danni ossidativi all'intestino, portando a infiammazione e conseguente disagio gastrointestinale.

La maggior parte degli americani riceve abbastanza ferro da mangiare una varietà di cibi , secondo il target National Institutes of Health (NIH). Questo perché il ferro si trova naturalmente in carne, fagioli, verdure a foglia verde e noci, nonché cereali e pane fortificati, spiega Lee Ann Chen, MD , gastroenterologo presso la NYU Langone Health.

Detto questo, la quantità di ferro richiesta dal tuo corpo dipende fortemente dalla tua età, dal sesso e dallo stato di salute, afferma il dottor Chen, che aggiunge che gli adulti non dovrebbero assumere più di 45 milligrammi di ferro elementare al giorno. In effetti, l'indennità dietetica raccomandata (RDA) per il ferro è di soli 18 milligrammi per le donne tra i 19 e i 50 anni e solo 8 milligrammi per gli uomini, secondo l'NIH. Se sei vegetariano, l'RDA è quasi il doppio, poiché il ferro proveniente da alimenti a base vegetale (chiamato ferro non eme) è meno biodisponibile - ovvero assorbito meno facilmente - rispetto al tipo presente nella carne (ferro eme).

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Sebbene la maggior parte delle persone riceva abbastanza ferro dalla propria dieta, alcuni gruppi di persone potrebbero avere difficoltà a ottenere quantità adeguate. "Chiunque abbia un'anemia sideropenica nota, le donne con periodi pesanti e le donne in gravidanza hanno bisogno di più ferro", afferma il dottor Chen. Frequenti donatori di sangue e soggetti con cancro, disturbi gastrointestinali o insufficienza cardiaca hanno anche maggiori probabilità di avere carenza di ferro, secondo l'NIH.

Per queste persone, potrebbe essere necessario assumere un supplemento giornaliero di ferro. Tuttavia,