Esercizi di rafforzamento delle lacrime del menisco laterale

Le lacrime meniscali sono comunemente lesioni al ginocchio. I menischi sono i pezzi di cartilagine a forma di cuneo che fungono da ammortizzatori nel ginocchio. Il trattamento dipende dal tipo di lacerazione del menisco e dalla sua gravità. Molte lacrime meniscali non possono guarire perché non ne hanno abbastanza di un apporto di sangue, ma le lacrime che si verificano nell'esterno un terzo del tuo menisco hanno un ricco apporto di sangue. Rafforzare i muscoli può aiutare a prevenire gli effetti secondari di un menisco lacerato come il ginocchio e il dolore.

Il medico e il fisioterapista elaboreranno il piano di trattamento in base alla necessità o meno di un intervento chirurgico, alla gravità della lesione del menisco laterale e a fattori quali l'età, il livello di forma fisica e peso.

Esercizi delicati come esercizi acquatici o nuoto e camminata possono aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe senza causando troppe lesioni. Evitare di torcere il ginocchio o di praticare aerobica ad alto impatto in caso di lesioni al ginocchio. Esercizi di rafforzamento muscolare includono andare in bicicletta stazionaria, raddrizzare e sollevare la gamba, estendere la gamba mentre si è seduti e esercizi in piscina.

Il muscolo quadricipite è molto coinvolto nella flessibilità e stabilità del ginocchio. Esercizi di rafforzamento per i quadricipiti aiuteranno a sostenere la guarigione della lacrima del menisco laterale. Sedersi sul pavimento con la gamba ferita dritta davanti a sé, stringere i muscoli della coscia e tenerli per circa sei secondi. Rilasciare e riposare per 10 secondi. Ripeti questo esercizio dalle 8 alle 12 volte più volte al giorno. Non raddrizzare eccessivamente il ginocchio; puoi mettere un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio per un maggiore supporto.

Gli aumenti delle gambe rafforzano i muscoli sopra il ginocchio, nella parte posteriore della coscia e in quelli dei glutei e dei fianchi e può stabilizzare il ginocchio dopo uno strappo meniscale. Prova a sollevare le zampe anteriori e posteriori.

Sdraiati sulla schiena con il ginocchio ben piegato e la gamba ferita dritta. Stringi i muscoli della coscia tentando di premere il ginocchio ferito sul pavimento e tieni i muscoli stretti mentre sollevi il tallone a circa un piede da terra. Tenere premuto per cinque secondi e abbassarlo lentamente. Ripeti da 8 a 12 volte.

Sdraiati a pancia in giù con entrambe le gambe dritte. Tenta di sollevare la gamba lesa dietro di te in modo che le dita dei piedi siano a circa 6 pollici dal pavimento. Tenere premuto per cinque secondi e abbassare lentamente la gamba. Ripeti da 8 a 12 volte.

Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte. Metti un asciugamano arrotolato sotto la gamba appena sopra la rotula se questo è scomodo. Piega il ginocchio e porta il tallone della gamba ferita verso i glutei. Puoi anche aggiungere un peso da 1 a 5 libbre alla caviglia per ridurre la distanza che devi sollevare la gamba per allenare i muscoli posteriori della coscia.

Per rafforzare i muscoli del polpaccio, stare con i piedi a pochi centimetri di distanza e appoggiare le mani su un bancone, tavolo o schienale di una sedia. Alza i talloni da terra mantenendo le ginocchia dritte. Tenere premuto per sei secondi e abbassare lentamente i talloni sul pavimento. Ripeti dalle 8 alle 12 volte più volte al giorno.

Gli scavi del tallone lavorano i muscoli dei muscoli posteriori della coscia e quelli dei fianchi. Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Piega le caviglie in modo che i talloni si infilino nel pavimento. Spingi i talloni e stringi i glutei insieme. Solleva i fianchi dal pavimento fino a quando non sono a livello con le spalle e le ginocchia. Tenere premuto per sei secondi e abbassare lentamente il corpo. Riposare per 10 secondi e ripetere da 8 a 12 volte. Esci da questo esercizio se ti provoca dolore.

Un esercizio finale di rafforzamento muscolare per una lacerazione del menisco laterale comporta flessioni del ginocchio. Prova questo esercizio solo se stai avvertendo poco dolore a causa della ferita al ginocchio. Stare con i piedi divaricati in modo che si allineino con le spalle. Appoggia le mani su un piano di lavoro, un tavolo o uno schienale di una sedia. Piega lentamente le ginocchia in modo da accovacciarti con i piedi piatti. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Abbassati di circa 6 pollici e torna lentamente in piedi. Ripeti da 8 a 12 volte.