Esercizi di rafforzamento per il ginocchio Valgus

Comunemente indicato come ginocchia bussate, il ginocchio valgo si riferisce a una condizione in cui l'angolo delle ginocchia verso l'interno. È spesso accompagnato da una rotazione interna dell'anca e un arco del piede appiattito. Più comune nelle donne rispetto agli uomini, il ginocchio valgo spesso non provoca sintomi. Tuttavia, le persone con ginocchio valgo sono ad aumentato rischio di lesioni del legamento crociato anteriore, che comporta allungamento o lacerazione di uno dei legamenti che mantiene il ginocchio in normale allineamento. Il ginocchio Valgus provoca anche una maggiore pressione sul compartimento esterno dell'articolazione, che può eventualmente portare all'artrite del ginocchio. Rafforzare i muscoli del ginocchio e dell'anca può migliorare un ginocchio valgo.

Gli esercizi sulla plancia laterale rafforzano i muscoli del rapitore dell'anca sulla parte esterna della coscia. Questi muscoli aiutano a tirare il ginocchio e l'anca verso l'esterno e lontano dalla posizione del valgo. Le assi laterali possono essere eseguite distese sul lato interessato con le gambe accatastate l'una sull'altra. L'avambraccio è posizionato a terra con il gomito direttamente sotto la spalla. L'anca viene sollevata da terra e poi lentamente abbassata indietro senza oscillare in avanti o indietro.

I step-up laterali rafforzano anche i muscoli del rapitore dell'anca. Inoltre, funziona il quadricipite, che aiuta a mantenere il corretto allineamento del ginocchio e aggiunge stabilità all'articolazione. Viene eseguito in piedi lateralmente accanto a un gradino con il piede coinvolto su di esso. Viene mantenuta una postura eretta e l'altro piede si alza lentamente e poi si abbassa di nuovo a terra. È importante evitare di lasciare che il ginocchio interessato vada oltre la punta del dito del piede o in posizione valgo durante l'esecuzione di questo esercizio. È possibile utilizzare uno specchio per garantire una buona posizione del ginocchio.

L'esercizio di affondo stazionario funziona anche sui quadricipiti e aiuta a prevenire un angolo interno del ginocchio. Viene eseguito facendo un grande passo in avanti mentre si è in piedi. Fatto ciò, entrambe le ginocchia vengono piegate come se cercassero di abbassare il ginocchio posteriore a terra. Alla fine, le ginocchia vengono raddrizzate in posizione eretta. In nessun momento il ginocchio anteriore deve spostarsi oltre l'estremità delle dita dei piedi o in posizione valgo mentre si esegue questo esercizio.

L'esercizio a ponte a una gamba aiuta a rafforzare i muscoli del gluteo e del rotatore esterno nei glutei. Questi muscoli contrastano la rotazione interna dell'anca che si verifica con il valgo del ginocchio. L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Con i muscoli addominali impegnati, i glutei vengono sollevati in aria. Una gamba viene quindi sollevata da terra e il ginocchio viene raddrizzato mantenendo i glutei elevati. Quindi i glutei vengono lentamente abbassati a terra.

Uno studio pubblicato nel dicembre 2007 sul "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" scoperto che ciascuno degli esercizi precedentemente descritti può attivare efficacemente i muscoli dell'anca e del ginocchio che prevengono il valgo. L'American College of Sports Medicine raccomanda di eseguire da 1 a 3 serie da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio per migliorare la forza nelle persone inesperte. Attività più dinamiche, come il salto e la corsa, possono essere tentate man mano che la forza avanza, assicurandosi di mantenere un corretto allineamento del ginocchio.

Il valgo del ginocchio è una condizione relativamente comune. Tuttavia, è importante consultare un medico se è accompagnato da un progressivo indebolimento dei muscoli delle gambe, un improvviso inizio di gonfiore o dolore o instabilità dell'articolazione del ginocchio. Questi possono essere segni di problemi di salute più gravi e devono essere segnalati immediatamente a un medico.