Allunga per ernia iatale

Un foglio di muscoli interni chiamato diaframma si estende lungo il fondo della gabbia toracica e separa il torace dallo stomaco. Il diaframma partecipa naturalmente alla respirazione, ma aiuta anche a eliminare i rifiuti corporei e aiuta a prevenire il backup di acido nello stomaco nell'esofago. Un'ernia iatale si verifica quando il diaframma si indebolisce o si strappa in corrispondenza della iato esofageo - il buco nel diaframma che consente al tuo esofago di svuotarsi nello stomaco. Quando ciò si verifica, parte dello stomaco sporge attraverso lo strappo. Di solito, le ernie iatali possono guarire senza intervento chirurgico. Esercizi e allungamenti che rafforzano il diaframma possono ridurre il rischio di ernia iatale e alcuni esercizi possono alleviare alcuni dei sintomi.

Coloro che hanno i sintomi dell'ernia iatale di solito si presentano con malattia da reflusso gastroesofageo o GERD. I sintomi della MRGE comprendono bruciore di stomaco, eruttazione, eruttazione, difficoltà a deglutire, vomito di cibo in bocca e dolore allo stomaco o al torace. L'ernia iatale aumenta il rischio di MRGE interrompendo i muscoli che avvolgono la base dell'esofago, dove il cibo entra nello stomaco. Quando questo sfintere esofageo non funziona correttamente, il contenuto dello stomaco può rifluire nell'esofago nella gola e nella bocca.

Lo stretching dovrebbe essere una componente di un programma completo di trattamento e prevenzione. Il condizionamento fisico, incluso lo stretching e il rafforzamento del diaframma e l'esercizio aerobico di moderata intensità, possono ridurre i sintomi della MRGE. Consultare il proprio medico prima di iniziare nuove routine di allenamento. Chiedi informazioni sui trattamenti medici, nonché su esercizi e allungamenti che possono aiutare con l'ernia iatale.

L'ernia iatale scorrevole, il tipo più comune, si verifica quando porzioni dello stomaco scivolano dentro e fuori la pausa. Quando lo stomaco è erniato nello iato, lo sfintere esofageo non può chiudersi correttamente. Alcuni tratti possono favorire il movimento dello stomaco lungo la pausa esofagea. Allunga con un braccio appoggiato a una sporgenza o una barra, afferra e lascia che il tuo corpo penda e si allunghi. Lascia che il tuo corpo penda liberamente e allunghi il busto il più possibile. Ripeti l'operazione più volte al giorno per incoraggiare le parti sporgenti dello stomaco a rientrare nella cavità addominale.

Gli esercizi di stretching allentano e rafforzano i muscoli addominali e di supporto. Gli allungamenti che possono aiutare, includono le pieghe laterali in piedi, la flessione in avanti in vita mentre si è in piedi e gli allungamenti dell'anca. Non allungare eccessivamente. Allungare o allungare troppo a lungo può ridurre l'efficacia dell'allenamento della forza dal 4 al 28 percento e può anche limitare la flessibilità, riferisce il ricercatore, Len Kravitz, Ph.D. dall'Università del New Mexico. Limitare lo stretching da 30 a 120 secondi per migliorare forza e flessibilità.

La respirazione profonda allunga e rafforza il diaframma. Pratica la respirazione diaframmatica più volte al giorno. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia leggermente piegate. Metti una mano sul petto e una sullo stomaco. Inspirare profondamente attraverso il naso usando il diaframma. Dovresti vedere la mano sul tuo stomaco muoversi verso l'alto mentre inspiri, ma la mano sul petto dovrebbe rimanere ferma. Espira profondamente, stringendo i muscoli dello stomaco e mantenendo ferma la mano sul petto. Ripeti quattro volte.

Lo yoga promuove la respirazione profonda, la forza e la flessibilità e incoraggia il flusso sanguigno per promuovere la guarigione. Evita le posture che fanno pressione sull'addome, come il cobra, l'arco e il ponte. Concentrati su posizioni di stretching dolci come i sit-up yogici, in cui ti sdrai sulla schiena, le mani dietro la testa e le ginocchia piegate e solleva la testa dal pavimento. Fai delle pose in piedi come la posa dell'albero. Consultare un istruttore di yoga qualificato per ottenere una guida su pose che possono aiutare con l'ernia iatale.