Allunga per alleviare la tensione

Il mal di testa da tensione si verifica in ben il 78 percento della popolazione, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. La tensione nei muscoli del collo e del cuoio capelluto porta a questi dolorosi mal di testa. Ciò può essere dovuto allo stress o al fatto di tenere la testa in una posizione per troppo tempo, ma i cambiamenti nelle sostanze chimiche del cervello possono anche essere dietro i muscoli tesi. Gli allungamenti possono aiutare ad alleviare la tensione e ridurre il mal di testa.

Il dietro il l'allungamento della schiena può prevenire il mal di testa da tensione. Sebbene questo tratto sia chiamato tratto posteriore, allunga effettivamente il torace e la parte anteriore delle spalle. Una sedia con la schiena che arriva a metà della schiena è l'ideale per fare questo esercizio. Per eseguire questo esercizio, sedersi sul bordo del sedile con i piedi sul pavimento. Allunga le braccia dietro la schiena e aggancia le braccia allo schienale della sedia. Ritira le scapole. Tieni la testa alta e il petto sollevato. Dovresti sentire un allungamento, un allungamento delle articolazioni della spalla. Non allungare fino al punto di dolore al petto o alle spalle.

Gli esercizi per il collo di yoga allentano la tensione dei muscoli del collo. I muscoli del collo stretti portano a cattiva postura, rigidità e tensione mal di testa, ma questi allungamenti aumenteranno la flessibilità del collo. Per iniziare, alzati o siediti in alto. Porta il mento al petto e poi torna a guardare dritto in avanti. Inclina la testa a destra e poi a sinistra. Allunga il collo indietro per guardare verso l'alto. Ritorna al centro e fai semicerchi riportando il mento al petto e rotolando lentamente da un lato all'altro.

Termina la sequenza di esercizi con scrollate di spalle per allentare la tensione della spalla. Solleva prima la spalla sinistra verso l'orecchio e rilasciala verso il basso, quindi solleva la spalla destra nello stesso modo. Solleva entrambe le spalle e abbassale per completare l'esercizio.

La posa per alleviare il vento nello yoga allunga la schiena fino alla schiena lombare al collo. Si chiama posa antivento perché può espellere il gas in eccesso dal corpo. Per iniziare, sdraiati a faccia in su sul pavimento. Allunga entrambe le gambe dritte e punta le dita dei piedi verso il soffitto. Piega il ginocchio sinistro verso il petto, stringi le mani sotto il ginocchio e avvicina la fronte al ginocchio sollevando il petto da terra. Abbassare la schiena e ripetere sollevando il ginocchio destro. Il nome sanscrito proprio di questa posa è Pavanmuktasana.