Stretching per aderenze addominali

I tuoi organi addominali sono separati da rivestimenti protettivi che mantengono i tuoi organi in posizione e supportano il movimento e la torsione nel tuo corpo. Dopo un intervento chirurgico addominale, tuttavia, nella cavità addominale possono formarsi cicatrici note come aderenze, causando dolore al bacino o all'addome. Esegui regolari movimenti di stretching che agiscono come un massaggio sul tessuto cicatriziale per alleviare questo dolore e prevenire lo sviluppo di ulteriore tessuto cicatriziale.

L'inclinazione pelvica supportata aiuta ad alleviare le aderenze addominali nella cavità pelvica. Per eseguire, posiziona le gambe su un muro e spingi i glutei verso il muro per approfondire l'allungamento. Non allungare così lontano da provare dolore o tensione. Rimani in questo allungamento per 15 secondi, quindi solleva lentamente il bacino verso il soffitto. Rimani in questa posizione per 15 secondi, quindi abbassa il bacino. Ripeti tre o quattro volte. Alzati lentamente in piedi perché potresti essere stordito mentre sei sdraiato.

Questo esercizio massaggia l'addome. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e incrocia le braccia sull'addome, afferrando delicatamente lo stomaco e tirando i muscoli dello stomaco l'uno verso l'altro. Inspira e solleva la testa mentre espiri, guidando con il mento. Rimbocca il mento il più vicino possibile al petto. Mantieni questa posizione da tre a cinque secondi, quindi rilascia l'allungamento e abbassa la testa nella posizione di partenza. Riposa per alcuni respiri profondi, quindi ripeti 10 volte.

Questa torsione è una variazione della posa yoga del mezzo signore dei pesci, ed è particolarmente utile nello stiramento delle aderenze addominali. Inizia sedendoti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Rimbocca la gamba sinistra con il tallone che tocca i glutei. Ora incrocia la gamba destra sulla sinistra. L'esterno del piede dovrebbe toccare la coscia sinistra. Ruota lentamente il corpo verso destra, posizionando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Appoggia la mano destra sul pavimento e guarda oltre la spalla destra. Respira profondamente mentre senti la torsione nel tuo busto. Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto, quindi rilascia l'allungamento. Ripeti dal lato opposto.

Questa posizione yoga allunga sia l'addome che i muscoli pelvici. Inizia sdraiandoti sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso su entrambi i lati delle spalle. Premi lentamente sul pavimento con il bacino e le mani per sollevare il busto verso l'alto. Tieni le spalle basse mentre guardi in alto verso il soffitto. Respira profondamente mentre mantieni la posa per 15-30 secondi. Rilascia lentamente la posa per spostare il busto verso terra. Ripeti tre o quattro volte.