La Dieta Anti-Androgeni

Androgeno è il nome dato a qualsiasi ormone sessuale maschile, come il testosterone, quindi gli alimenti antiandrogeni sono prodotti che aiutano a ridurre la produzione di questi ormoni. Gli androgeni sono collegati a una varietà di malattie, quindi l'adozione di una dieta anti-androgena può fornire una varietà di benefici per la salute.

Esistono diversi alimenti che possono aiutare a ridurre la quantità di androgeni nel corpo. Una dieta antiandrogena può essere più attraente per le donne a causa del suo legame con condizioni come sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), che causa uno squilibrio ormonale che rende i livelli di testosterone troppo alti. Gli alimenti anti-androgeni possono ridurre questo livello di testosterone in eccesso in modo da alleviare i sintomi.

È stato dimostrato che i seguenti tipi di alimenti riducono la quantità di testosterone nel corpo:

• Prodotti a base di soia: una recensione pubblicata nel numero di dicembre 2018 di Journal of Molecular and Clinical Oncology ha rilevato che un aumento del consumo di alimenti a base di soia ha comportato una riduzione dei livelli di testosterone, grazie al contenuto di fitoestrogeni daidzeina presente nella soia. Le fonti di soia includono latte di soia, semi di soia, tempeh, tofu e soia hamburger.

• Nuts: uno studio pubblicato nel numero di marzo 2011 del European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che tra le donne con PCOS, coloro che hanno consumato più noci hanno sperimentato livelli elevati di globulina nel corpo. È noto che la globulina si lega a diversi ormoni sessuali, incluso il tesosterone. Questo legame aiuta a ridurre la quantità di androgeni assorbiti dal corpo.

• Omega-3-rich: uno studio pubblicato su _Iranian Journal of Reproductive Medicine_e in Agosto 2013

  ha esaminato l'effetto di una dieta ricca di acidi grassi omega-3 su 78 donne con PCOS. I ricercatori hanno fatto questo separando le donne in due gruppi: un gruppo ha ricevuto la dieta ricca di omega-3 e l'altro un placebo. Lo studio ha concluso che seguire una dieta ricca di cibi omega-3 ha portato a livelli significativamente più bassi di testosterone nei sistemi dei soggetti rispetto al gruppo placebo. Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesce, frutti di mare, oli vegetali (semi di lino, soia, colza) e cibi fortificati (come alcune marche di latte, uova e succhi).

• Spearmint: uno studio pubblicato nel febbraio 2010 su Il Journal of Physiotherapy Research ha testato gli effetti del tè alla menta e i livelli di androgeni nel corpo. I 42 soggetti sono stati divisi in due gruppi —

  a un gruppo è stato somministrato tè alla menta piperita per un mese e all'altro un placebo. Lo studio ha infine scoperto che il tè alla menta piperita aveva ridotto significativamente i livelli di testosterone nel corso del mese.

La frase "dieta anti-androgena" può sembrare un po' scoraggiante, poiché gli ormoni androgeni negli alimenti non sono esattamente un argomento di conversazione comune, ma fortunatamente sono disponibili una varietà di alimenti che possono avere un effetto desiderabile sulla riduzione degli androgeni nel corpo.

Leggi di più: Quali sono i trattamenti per il testosterone alto nelle donne?

Sebbene gli ormoni androgeni siano effettivamente ormoni sessuali maschili, non si trovano solo in uomini. Secondo un articolo pubblicato sul sito web HealthyWomen e recensito nell'agosto 2019 da George Il professore clinico della Washington University James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, sia gli uomini che le donne producono androgeni, l'unica differenza di solito è la quantità. L'abbondanza di questi ormoni nel corpo può avere una varietà di effetti che potrebbero richiedere una gestione o un trattamento, a seconda della loro gravità.

Nelle donne, gli androgeni sono prodotti nelle ovaie e nelle ghiandole renali e alcuni dei disturbi ormonali più comuni nelle donne derivano da un eccesso o da una carenza di questi ormoni. Gli androgeni sono responsabili della crescita dei capelli, ma svolgono anche un ruolo significativo nel mantenimento della salute degli organi e del corpo, a beneficio di fegato, reni, muscoli e tratto riproduttivo.

Un eccesso di androgeni nel corpo femminile può provocare una serie di sintomi negativi, tra cui acne, crescita inappropriata dei peli (come sul mento o sul labbro superiore, talvolta noti come irsutismo) e diradamento dei capelli fino alla calvizie.

MedlinePlus elenca i seguenti come sintomi di eccesso di androgeni nel corpo:

• Cambiamenti nella forma del corpo femminile
• Diminuzione delle dimensioni del seno
• Mancanza di mestruazioni (nota anche come amenorrea)
• Pelle grassa

E, in casi più estremi:

• Ingrandimento del clitoride
• Approfondimento della voce
• Aumento massa muscolare

Inoltre, non sono solo gli eccesso di ormoni androgeni che possono causare problemi. Se il corpo è carente di ormoni androgeni, Healthy Women afferma che possono verificarsi i seguenti sintomi:

• Libia ridotta
• Fatica
• Diminuzione del senso di benessere
• Massa ossea indebolita

Una carenza di androgeni può anche portare a condizioni di fragilità ossea come l'osteoporosi e l'aumento del rischio di subire fratture. Mentre una carenza di androgeni può verificarsi nelle donne di qualsiasi età, si riscontra più comunemente nelle donne appena prima della menopausa, durante il periodo noto come perimenopausa che può durare per diversi anni. Gli androgeni iniziano a diminuire nelle donne a partire dai 20 anni; entro i 50 anni, ci può essere un calo del 50% circa degli androgeni rispetto al picco.

Leggi di più: Effetti fisici del testosterone alto nelle donne

Una delle condizioni più comuni legate a un eccesso di androgeni nel corpo è PCOS. Secondo la Mayo Clinic, La PCOS è un disturbo ormonale comune che si verifica tra le donne in età riproduttiva. Le donne che convivono con la PCOS hanno cicli mestruali poco frequenti o cicli mestruali che durano per un lungo periodo di tempo. Di solito hanno anche un eccesso di androgeni.

Gli alimenti di una dieta antiandrogena possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi associati alla PCOS. Ad esempio, la Mayo Clinic spiega che una teoria proposta per ciò che può causare la PCOS è un eccesso di insulina nel corpo.

L'insulina è rilasciato dal pancreas solo quando c'è troppo glucosio nel sangue e il glucosio si forma dallo zucchero in eccesso. Consumando cibi meno zuccherati, limiterai la quantità di insulina rilasciata. La Mayo Clinic afferma che livelli elevati di insulina sono stati collegati alla produzione di androgeni, quindi riducendo gli alimenti zuccherati, puoi ridurre la quantità di androgeni nel tuo corpo.

Una dieta antiandrogena non consiste solo di cibi antiandrogeni, ma anche di una dieta che esclude cibi che possono aumentare la produzione di androgeni. Evitare cibi eccessivamente zuccherati per prevenire un eccesso di insulina che porta ad un aumento della produzione di androgeni.

Oltre a una dieta anti-androgena, sono disponibili una varietà di farmaci per gestire gli androgeni in eccesso nel corpo. In caso di dubbi sulla PCOS o altre condizioni, contattare il proprio medico curante abituale per un consiglio.