I migliori esercizi per un ernia del disco

Un ernia del disco, a volte indicato anche come disco scivolato o rotto, può causare dolore e sensazioni nervose insolite come debolezza, formicolio o intorpidimento. Questa condizione si verifica quando un disco spinale preme sui nervi dalla spina dorsale. Alcuni esercizi possono aiutare ad alleviare il disagio e altri sintomi di un'ernia del disco. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Secondo al chiropratico Ron Daulton, Jr. sul suo sito web, HealYourBulgingDisc.com, marciare sul posto su un piccolo trampolino largo 3 piedi per 4 è un modo utile per riscaldarsi prima di eseguire altri esercizi ernia del disco e può essere estremamente utile per alleviare i sintomi di un disco sporgente o erniato. Mettiti in mezzo al trampolino. Tieni le braccia lungo i fianchi, guarda dritto in avanti e marcia in posizione per cinque minuti ogni giorno. Non saltare o rimbalzare sul trampolino.

La posa del cobra aiuta a allungare e allungare l'intera colonna vertebrale e aiuta ad aumentare la flessibilità nella zona lombare colonna vertebrale. Secondo James Brumitt, MSPT, istruttore di terapia fisica presso la Pacific University, nel suo libro "Core Assessment and Training", esercizi di flessibilità come la posa del cobra sono importanti per il recupero dell'ernia del disco. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le mani appoggiate sul pavimento vicino alle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Inspira e premi sul pavimento, raddrizzando le braccia e sollevando la parte superiore del corpo dal pavimento. Tieni il bacino inferiore sul pavimento. Inarcate leggermente la schiena e guardate il soffitto. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi rilascia.

Far rimbalzare su una palla terapeutica è un esercizio semplice ed efficace per un'ernia del disco perché aiuta a pompare nutrienti e ossigeno nei tuoi dischi, secondo Daulton. Sedersi su una grande terapia o esercizio fisico, guardando dritto in avanti e rilassando le braccia lungo i fianchi. Rimbalza su e giù sulla palla per cinque minuti ogni giorno. Non rimbalzare troppo in alto o rischi di esacerbare i sintomi.

Il gatto e il cammello combina due pose yoga in un esercizio scorrevole che può aiutare ad alleviare il dolore e la pressione di un ernia del disco. Secondo Brumitt, questo esercizio aiuta anche ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, il che è benefico per il recupero dell'ernia del disco. Inizia su mani e ginocchia. Espirare e intorno alla colonna vertebrale, premendo sul pavimento con le mani e le braccia. Guarda i tuoi piedi, curvando leggermente il collo. Inspira e lascia cadere lo stomaco, inarcando la schiena e portando le spalle verso la colonna vertebrale. Guarda il soffitto. Ripeti questo esercizio cinque volte.