I migliori cibi e bevande per alleviare la costipazione

Quasi tutti hanno problemi con costipazione occasionale, e circa 63 milioni di persone in Nord America hanno persistenti problemi di costipazione, secondo un articolo "American Journal of Gastroenterology" dell'aprile 2004. Esercitarsi regolarmente e mangiare cibi e bevande giusti può aiutare ad alleviare la costipazione occasionale e promuovere movimenti intestinali regolari. Alcuni frutti, verdure e cibi integrali sono particolarmente utili. Tuttavia, i risultati non sono immediati e variano da persona a persona. Puoi passare le feci nel giro di poche ore o potrebbero volerci alcuni giorni prima che le tue viscere si muovano normalmente. In alcuni casi, i cambiamenti nella dieta potrebbero non essere sufficienti per alleviare la costipazione e potrebbe essere necessario un lassativo o altri farmaci.

La frutta secca aiuta ad alleviare la costipazione perché contiene molta fibra, specialmente nella pelle. Questa fibra aggiunge volume alle feci e trattiene l'acqua. La frutta secca contiene anche vari zuccheri che non sono completamente digeriti. Questi zuccheri aiutano ad attirare più acqua nelle feci. Questi effetti rendono i movimenti intestinali più morbidi e facili da superare e aiutano le feci a muoversi più rapidamente nell'intestino. I migliori frutti secchi per alleviare la costipazione includono albicocche, prugne e fichi. Le prugne sono particolarmente utili perché contengono un lassativo naturale. Uno studio pubblicato su "Farmacologia alimentare