I migliori frutti andamp; Verdure per IBS

La sindrome dell'intestino irritabile è un disturbo cronico del tratto digestivo. I sintomi più comuni sono crampi o mal di stomaco che migliorano dopo un movimento intestinale. I pazienti con IBS spesso soffrono di costipazione o diarrea, a volte alternando tra loro. Lo stress o alcuni alimenti possono aggravare i sintomi, ma un articolo in "American Family Physician" indica che cause e sintomi differiscono da persona a persona. Frutta e verdura ricche di fibre possono aiutare ad alleviare i sintomi, specialmente per i pazienti che soffrono di costipazione. Consultare un medico per determinare il regime che è meglio per te.

I pazienti con IBS beneficiano di entrambe le fibre solubili, che aiutano a mantenere le feci morbide e prevengono i movimenti dolorosi dell'intestino, e fibra insolubile, che sposta il cibo lungo e aggiunge volume alle feci. Gli agrumi sono eccellenti fonti di entrambi i tipi di fibre alimentari e buone scelte per i pazienti con IBS. Le arance e il pompelmo possono essere molto utili perché contengono sia fibre solubili che insolubili. I mandarini sono particolarmente buone scelte per i pazienti con costipazione, poiché la loro fibra è quasi tutta solubile, utile per mantenere le feci morbide.

La maggior parte delle verdure fresche sono ricche fonti di fibre. Tuttavia, i legumi sono particolarmente ricchi di fibre sia solubili che insolubili, rendendoli utili per i pazienti con IBS che soffrono di costipazione e difficoltà ad eliminare le feci. Piselli, fagioli, lenticchie e fagioli di Lima sono buoni esempi di legumi ricchi di fibre. Anche le patate sono buone scelte, con circa i due terzi delle loro fibre in forma solubile.

Gli alimenti integrali possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi di IBS perché il loro contenuto di fibre insolubili aiuta a mantenere la digestione sistema regolare. Per i pazienti con IBS che soffrono di movimenti intestinali dolorosi, gli alti livelli di fibra solubile in crusca d'avena e riso integrale possono essere particolarmente utili. Il riso integrale in particolare può essere una buona scelta perché tutta la sua fibra è in forma solubile. La crusca d'avena fornisce anche grandi quantità di fibra solubile e ha il vantaggio di poter essere cosparsa su molti altri alimenti sani, come cereali o yogurt.