Le migliori macchine per l'allenamento per chi ha mal di schiena

Il mal di schiena può essere debilitante non solo nella sala pesi ma nella tua vita quotidiana. Camminare, stare in piedi e persino sedersi può essere reso difficile, in particolare se si dispone di una sedia da ufficio con supporto per la parte bassa della schiena. Secondo SpineUniverse.com, l'85% delle persone sperimenta qualche forma di dolore alla schiena o al collo, e questo può essere difficile da guarire. Alcune macchine per esercizi forniscono il giusto tipo di esercizio per la parte bassa della schiena per rafforzare i muscoli e ridurre il dolore.

Il lato la barra, spesso chiamata lat bar, è una barra posizionata sopra la testa del sollevatore. È progettato per essere abbattuto con le mani e le braccia, allenando braccia, spalle e muscoli della schiena. Ha un vantaggio rispetto ad altre macchine per l'allenamento perché in caso di emergenza, come un forte mal di schiena che rende difficile flettere o completare l'allenamento, la barra può essere rilasciata immediatamente senza alcun rischio per il sollevatore, poiché vola solo in aria dove è foderato. Altri tipi di ascensori possono applicare una forza indesiderata sulla parte bassa della schiena se il sollevatore interrompe l'esercizio, il che può intensificare il dolore e causare lesioni.

Alcune macchine di allenamento funzionano usando l'allenamento di resistenza per esercitare i muscoli. Questo può essere buono per un gruppo muscolare volatile come quelli che si trovano nella parte bassa della schiena perché l'intensità dell'esercizio è equivalente alla forza esercitata dai muscoli. Inoltre, lo stress non è tanto instabile e pericoloso per i muscoli quanto i pesi, che hanno maggiori probabilità di causare lesioni. Se non si è sicuri del funzionamento di una determinata macchina per allenamento, chiedere a un personal trainer o a un professionista della sala pesi di spiegarvi la macchina e / o guidarvi verso una macchina per allenamento che utilizza l'allenamento di resistenza. Alcune delle macchine per l'allenamento della resistenza più popolari includono Bowflex e Soloflex.

Uno dei problemi con il sollevamento pesi o l'uso di attrezzi ginnici è che carichi di lavoro elevati può sforzare i muscoli lombari, esacerbando eventuali dolori o lesioni che potrebbero esistere. Tuttavia, molte macchine possono ancora essere utilizzate con pesi molto bassi che consentono di allenarsi per la resistenza piuttosto che per la forza. Puoi fare questi esercizi di natura aerobica ed eseguire molte più ripetizioni di quelle che sollevi per forza, dove spesso ti sforzi per ottenere da 8 a 10 ripetizioni. Usa un peso che ti consenta facilmente di completare 30 o più ripetizioni in un set e non spingere i muscoli - se inizi a provare disagio, fermati. Limitando te stesso al sollevamento a bassa intensità, puoi utilizzare, tra gli altri, macchine per curl gambe, leg press e presse per le dita dei piedi.