Effetti di corsa su grasso e colesterolo

L'esercizio fisico regolare ti aiuta a controllare la quantità di grasso corporeo e può promuovere livelli di colesterolo sani. Un articolo su KVAL.com riporta che lo stress sociale può promuovere l'obesità e livelli di colesterolo malsani. Lo stress promuove l'obesità perché il corpo rilascia un ormone dello stress che sposta il grasso da altre parti del corpo all'addome e l'obesità addominale aumenta il rischio di livelli più alti di colesterolo e malattie cardiache. L'articolo raccomanda un esercizio regolare per ridurre gli effetti negativi dello stress.

La corsa può ridurre la quantità di grasso nel tuo corpo. Secondo un articolo sul sito Web Peak Performance, la riduzione del grasso corporeo non è immediata, ma i risultati cumulativi possono essere impressionanti. Secondo il National Specialist of Personal Trainers Endurance Specialist Manual, dal 65% al ​​95% delle calorie bruciate durante l'esercizio aerobico come la corsa provengono dalle riserve di grasso corporeo. La proporzione esatta di calorie grasse che bruci dipende dalla tua condizione aerobica e dall'intensità dell'attività.

Il tuo corpo brucia calorie per produrre energia mentre corri, corri più forte e più a lungo richiede più energia. Tuttavia, il sito Web Peak Performance riporta che i contributi energetici delle calorie dei grassi diminuiscono con l'aumentare della domanda di energia. Le sessioni di corsa più lunghe e intense assumono più calorie dalle riserve di glicogeno nel tuo corpo e potrebbero non bruciare calorie di grasso. Il glicogeno è l'energia che il tuo corpo immagazzina dai carboidrati.

L'esercizio cardiovascolare ad alta intensità come la corsa può aumentare il metabolismo dopo aver completato la corsa. S.G. Fitness riferisce che il tuo corpo potrebbe continuare a bruciare calorie dalle ore di grasso dopo aver completato una sessione di corsa intensa. Esercizi cardiovascolari a bassa intensità non forniscono questo beneficio esteso per bruciare i grassi. Sebbene esercizi a bassa intensità reclutino energia esclusivamente dal grasso, l'articolo S.G. Fitness suggerisce che potresti perdere più grasso con una corsa ad alta intensità a causa dell'effetto cumulativo di bruciare grassi durante e dopo la corsa.

Le attività fasiche come la corsa campestre possono aiutare a ridurre la quantità di colesterolo totale in il flusso sanguigno in modo più efficace rispetto agli esercizi statici come allenamento con i pesi o lotta. Le attività fasiche usano movimenti di adattamento più rapidi con periodi di contrazione muscolare relativamente brevi, mentre gli attivati ​​statici richiedono meno movimenti e contrazioni muscolari sostenute. Secondo uno studio del "Journal of Lipid Research", le attività di fase hanno ridotto i livelli di colesterolo totale nei soggetti test, ma le attività statiche no. Lo studio riporta che i soggetti che hanno avuto una maggiore riduzione del colesterolo hanno riportato anche un'attività a maggiore intensità, quindi una corsa più intensa può ridurre il livello di colesterolo più della corsa a bassa intensità.

La corsa può favorire livelli più alti di colesterolo HDL nel sangue. Secondo l'American Heart Association, il colesterolo HDL è colesterolo "buono", perché può proteggerti dalle malattie cardiache trasportando il colesterolo fuori dalle arterie. Il sito Web Peak Performance riporta che più miglia percorrono una donna può corrispondere a livelli più elevati di colesterolo HDL. Correre per 40 miglia ogni settimana può aumentare il colesterolo HDL di una donna e ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache del 30 percento. Peak Performance riferisce che un uomo potrebbe riscontrare livelli di HDL più elevati che riducono il rischio di malattie cardiache del 10 percento ogni 10 miglia che corre in una settimana.