I peggiori esercizi per la cuffia dei rotatori

Le lesioni da esercizio fisico possono verificarsi istantaneamente o lentamente. Non è necessario subire improvvise lesioni traumatiche per strappare la cuffia dei rotatori; è possibile sviluppare gradualmente uno strappo della cuffia dei rotatori a causa di un uso eccessivo o dell'usura. La cuffia dei rotatori è un insieme di quattro piccoli muscoli: sopraspinato, infraspinato, teres minor e sottoscapolare. Insieme, questi muscoli formano un "bracciale" che solleva, ruota e stabilizza la spalla, mantenendo l'omero in posizione contro l'incavo.

Movimenti generali ripetuti in sport come il baseball e il tennis possono aumentare il rischio di lesioni eccessive alla cuffia dei rotatori. Raggiungere ripetutamente le spese generali può causare nel tempo problemi alla cuffia dei rotatori. Una tensione ripetitiva sulla cuffia dei rotatori può causare tendinite della cuffia dei rotatori o sindrome da impingement, entrambi i quali ti separeranno dalle tue attività preferite fino a quando la spalla non guarisce.

Abbassare troppo la barra su una panca mette le spalle in una posizione instabile , ponendo ulteriore stress sull'intera articolazione della spalla. Le lesioni alla cuffia dei rotatori possono anche verificarsi come conseguenza secondaria di altre lesioni alla spalla, come la lussazione. Contrasta questo problema tenendo sempre sotto controllo il peso in modo da non abbassarlo accidentalmente troppo lontano.

Sia che tu stia facendo mosche con manubri mentre sei sdraiato su una panchina o usando un pec deck machine, abbassando troppo il peso pone la spalla nella posizione più vulnerabile possibile: ruotata esternamente e addotta trasversalmente. Come con la panca, limita il rischio limitandoti a un raggio di movimento stabile e indolore e non lasciare che i gomiti si spostino più indietro o verso il basso rispetto alle spalle.

Riporta esercizi sopra la schiena dietro al collo, anche dietro -piuma presse e pulldown o pull-up lat dietro al collo, posizionano di nuovo la spalla in una posizione vulnerabile, ruotata esternamente. Rendi sicuri questi esercizi portando la barra davanti al collo anziché dietro di essa.

Il rilassamento in avanti aumenta il rischio che un muscolo o un tendine rimangano pizzicati sotto le ossa della spalla. Mantenere una postura corretta durante l'allenamento - che include non inclinarsi in avanti sullo stepper delle scale e sedersi dritti con il petto su e fuori e le scapole avanti e indietro, per il sollevamento pesi - aiuta a ridurre il rischio che ciò accada.