Vitamine andamp; Minerali per spasmi muscolari

I crampi muscolari sono contrazioni involontarie dolorose o spasmi in uno o più muscoli che durano da pochi secondi a diversi minuti. Possono verificarsi dopo l'esercizio o durante la notte e sono comunemente causati da un uso eccessivo di un muscolo, disidratazione o carenze di vitamine e minerali. Se i crampi muscolari sono causati dalla mancanza di determinate vitamine e minerali, gli integratori alimentari possono esserti utili. Come sempre, parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore.

A La carenza di calcio o magnesio è una causa comune di spasmi muscolari, in particolare spasmi delle gambe e dei piedi. Secondo Acu-Cell.com, gli spasmi muscolari della gamba sinistra sono indicativi di una deplezione di calcio, mentre gli spasmi muscolari della gamba destra sono indicativi di una deplezione di magnesio. Il tuo corpo richiede un equilibrio di entrambi questi minerali e funzionano sinergicamente, quindi per i migliori risultati prendi un integratore "Cal / Mag", che è un integratore che fornisce entrambi. La dose raccomandata è di 1.500 mg di calcio e 750 mg di magnesio al giorno.

Se si verificano crampi muscolari indotti dall'esercizio fisico, potrebbe essere dovuto a un elettrolita squilibrio, vale a dire uno squilibrio di sodio e potassio. Secondo Michael Bergeron, direttore del laboratorio ambientale del Medical College of Georgia, l'eccessiva sudorazione durante l'esercizio fisico provoca una perdita di sodio e potassio e la perdita può portare ai nervi a diventare ipersensibili. Il potassio aiuta anche l'assorbimento di calcio e magnesio e la sua combinazione con un integratore Cal / Mag può quindi essere utile per il trattamento dei crampi alle gambe e ai piedi. Puoi ottenere sodio mangiando cibi salati e la dose raccomandata di potassio è di 99 mg al giorno.

Una carenza di vitamina B può anche essere la causa dei crampi muscolari. Le vitamine del gruppo B migliorano la circolazione, migliorano il tono muscolare e migliorano la funzione cellulare e nervosa. Un integratore complesso B può aiutare a ridurre gli spasmi muscolari e i crampi alle gambe, secondo Vitamin-Supplements.org. Un integratore complesso B-50, è un integratore che contiene 50 mg delle più importanti vitamine del gruppo B e "Prescription for Nutritional Healing" consiglia di assumere un integratore complesso B-50, tre volte al giorno con il cibo.

A volte una cattiva circolazione è la causa dei crampi muscolari, nel qual caso la vitamina E può essere utile per te. La vitamina E aiuta a mantenere il sangue sottile e a dilatare i vasi sanguigni, favorendo così una circolazione sana. Phyllis Balch afferma nel suo libro "Prescription for Nutrition Healing" che la vitamina E può essere particolarmente utile se si verificano crampi legati alle vene varicose. La dose terapeutica è di 1.000 UI al giorno e si dovrebbe scegliere un integratore in forma di d-alfa-tocoferolo per la massima efficacia.