Allenamenti in acqua per il calcio

A volte è necessario fare una pausa dalle normali attrezzature da palestra e usare qualche altra forma di resistenza. Mentre l'acqua ti rende più galleggiante, fornisce una resistenza costante contro gli arti, rendendolo un ambiente ideale per cambiare i tuoi allenamenti. Puoi anche lavorare il muscolo più grande del tuo corpo, il gluteus maximus, in piscina.

Puoi ricreare molti esercizi di resistenza dei cavi in ​​piscina a causa del modo in cui l'acqua ti resiste. Indipendentemente dalla direzione in cui ti muovi, ti spinge sempre contro di te rispetto alla gravità, che ti spinge sempre verso il basso.

La piscina rende anche più facili gli esercizi di salto, come lo squat di salto, sulle articolazioni. Quando atterri, l'impatto sulle ginocchia e sulla schiena è molto limitato. Quando salti in acqua ti dà una resistenza in più, quindi i tuoi glutei devono lavorare un po 'più duramente che con un salto normale.

Ulteriori informazioni: Routine aerobiche di acque profonde

Usa un movimento a calci all'indietro per accendere il tuo gluteo massimo.

How-To: Metti alcuni piedi di fronte al muro della piscina, di fronte ad esso. Appoggiati all'indietro e raggiungi le braccia in alto, afferrando il lato della piscina. A questo punto, galleggi sulla schiena con le gambe vicino alla superficie dell'acqua.

Lascia cadere i fianchi e calcia la gamba destra verso il fondo della piscina con il ginocchio quasi sempre dritto. Quindi, sollevalo di nuovo mentre calcia la gamba sinistra verso il basso. Ripeti l'operazione per 30 secondi.

I calci a forbice vengono utilizzati in alcuni colpi di nuoto, ma funzionano bene da soli per lavorare i tuoi glutei.

How-To: prendi un kickboard e tienilo con una mano. Calcia la parete posteriore della piscina e galleggia su un fianco, raggiungendo il braccio con il kickboard di fronte a te. Spingiti in avanti a forbice calciando le gambe con le ginocchia dritte. Scendi fino all'altro lato della piscina, quindi ritorna dall'altro lato.

Gli squat a peso corporeo lavorano i tuoi glutei quando sei su terra asciutta, ma lì non è abbastanza resistenza quando sei in una piscina. Ecco perché devi renderli più intensi saltando. L'acqua assorbe la maggior parte dell'impatto del salto, il che significa che sono molto compatibili con le articolazioni.

How-To: Mettiti in piedi in piscina con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. L'acqua dovrebbe essere tra la vita e l'altezza del torace. Accovacciati più in basso che puoi senza mettere la testa sott'acqua. Quindi, salta più in alto che puoi e atterra in piscina. Atterra in uno squat e salta di nuovo, ripetendo continuamente per 30 secondi.

Usa la resistenza regolare dell'acqua per imitare un contraccolpo della funivia per far funzionare il tuo gluteo maximus.

How-To: posizionati di fronte al muro della piscina e tienilo su con entrambe le mani. Stare su una gamba con il lato inferiore della piscina rivolto verso il ginocchio. Calcialo all'indietro il più lontano possibile con il ginocchio dritto. Immagina di guidare con il tallone, cercando di tirarlo fuori dall'acqua. Spremi il tuo gluteo mentre ti rilassi. Esegui 10 ripetizioni su ciascuna gamba.

Lavora all'esterno di i muscoli del gluteo, il gluteo medio e il minimo, imitando questo popolare esercizio via cavo.

How-To: Mettiti di fronte al muro e metti le mani contro di esso, preparandoti. Metti i piedi uniti con entrambe le ginocchia dritte. Calcia la gamba destra verso destra il più possibile, tenendo il piede puntato in avanti. Tiralo di nuovo dentro, quindi calcialo di nuovo 10 volte su ogni gamba.

Lavora i tuoi glutei con questo movimento esplosivo che va di lato, facendo funzionare tutto tre muscoli glutei.

How-To: Mettiti in piedi nella piscina con alcuni piedi liberi su entrambi i lati di te. L'acqua dovrebbe essere all'altezza dello stomaco. Mettiti in piedi sulla gamba sinistra e spingi via per saltare a destra. Atterra sulla gamba destra, recupera l'equilibrio, quindi salta indietro sulla gamba sinistra. Gambe alternate 10 volte su ciascun lato.

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