Modi per rimanere in forma con un ACL strappato

Il legamento crociato anteriore, o ACL, è uno dei quattro legamenti principali che sostengono il ginocchio. L'ACL attraversa la parte anteriore del ginocchio in diagonale e fornisce supporto durante la rotazione, oltre a impedire alla tibia di scivolare davanti al femore.

Una volta che hai un infortunio ACL, perderai forza e movimento delle gambe ed è necessario un programma di esercizi per riguadagnare livello precedente di idoneità fisica. Tuttavia, allenarsi con un ACL strappato dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un medico o fisioterapista.

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L'ACL è il legamento del ginocchio più comunemente ferito, secondo American Academy of Orthopaedic Surgeons. Sport come basket, calcio, calcio e sci aumentano il rischio di infortuni ACL.

I sintomi di una lesione della LCA comprendono dolore, gonfiore estensivo del ginocchio, sensazione di instabilità nel ginocchio e perdita di libertà di movimento. Se l'ACL è parzialmente lacerato, il riposo e la riabilitazione possono risolvere il problema in pochi mesi.

Una lacrima completa dell'ACL può rendere il ginocchio così instabile che è necessario un intervento chirurgico, secondo AAOS.

Esistono due problemi legati al mantenersi in forma con un ACL strappato : Il primo sta riguadagnando forza e flessibilità nel ginocchio, mentre il secondo sta mantenendo o riguadagnando la forma cardiovascolare.

Poiché l'ACL fornisce stabilità al ginocchio, probabilmente scoprirai che non puoi partecipare agli sport che richiedono di correre, saltare o fare il pivot. Tuttavia, potresti essere in grado di allenarti con un tutore per fornire la stabilità mancante al ginocchio dopo un ACL strappato, secondo Iowa State University.

Alcuni degli esercizi che vengono utilizzati per riguadagnare forza e funzione nella gamba ferita dopo un infortunio ACL sono scivoli al tallone, sollevamento delle gambe, set di glutei, ponti, rialzi del tallone e mini squat contro un muro.

Il muscolo della coscia, o quadricipite, è particolarmente probabile che si indebolisca dopo una lesione ACL. I set di quad e gli aumenti delle gambe dritte possono aiutare a rafforzare i quadricipiti. Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e non dovrebbero causare dolore.

La gamma di esercizi di movimento viene di solito iniziata non appena il gonfiore e il dolore lo consentono, entro i primi giorni dopo un infortunio.

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Anche se potresti non essere in grado di correre, quando il medico dice che è va bene - da qualche giorno a qualche settimana dopo l'infortunio - puoi riprendere gli esercizi cardio con un ACL strappato.

Il nuoto è una forma di esercizio aerobico che non richiede portamento di peso e potresti scoprire di essere in grado di nuotare una volta che il dolore iniziale e il gonfiore di una LCA dilatata si placano . Il canottaggio è un altro esercizio aerobico che può essere possibile con un ACL strappato.

Potresti anche essere in grado di usare una macchina ellittica o un ciclo stazionario. Se senti dolore al ginocchio quando ti alleni, fermati e consulta il tuo medico.