I pericoli di allenarsi troppo

Un esercizio eccessivo, noto come sovrallenamento, influisce negativamente sul tuo benessere fisico ed emotivo. Infatti, rigorosi programmi di allenamento possono ostacolare le prestazioni atletiche, aumentare il rischio di lesioni durante l'esercizio fisico e sopprimere il sistema immunitario. L'esercizio fisico diventa eccessivo quando l'intensità, la durata o la frequenza degli allenamenti interferiscono con un adeguato riposo e recupero tra gli allenamenti. Il tuo livello di fitness determina la quantità di esercizio fisico necessaria.

Il superlavoro del corpo influenza la secrezione dell'ormone. Gli atleti di resistenza, che spesso eseguono ore di cardio ogni giorno, possono sperimentare una maggiore secrezione di cortisolo, un ormone associato a stress e aumento di peso.

Inoltre, sovrallenamento può sopprimere l'appetito aumentando la secrezione di due ormoni noti come epinefrina e noradrenalina. Un apporto calorico inadeguato durante difficili programmi di allenamento può ridurre il tasso di recupero e intensificare i sintomi di sovrallenamento.

Troppo esercizio fisico può indebolisce il tuo sistema immunitario . Mentre il tuo corpo lotta con l'affaticamento e il recupero muscolare inadeguato, l'energia riservata al corretto funzionamento del sistema immunitario reindirizza per riparare muscoli e ossa sovraccarichi di lavoro.

La malattia ricorrente durante un programma di allenamento indica una mancanza di riposo e un possibile allenamento eccessivo. Inoltre, l'allenamento malato può allungare i tempi di recupero e ostacolare l'allenamento in misura maggiore rispetto a prendere qualche giorno di pausa dall'esercizio fisico.

An una frequenza cardiaca a riposo elevata può indicare un sovrallenamento . Ad esempio, sostenere una frequenza cardiaca a riposo di 80 battiti al minuto quando la frequenza cardiaca a riposo normale equivale a 65 battiti al minuto rappresenta una frequenza cardiaca a riposo elevata.

Inoltre, l'allenamento eccessivo può aumentare il tempo necessario affinché la frequenza cardiaca ritorni a una frequenza di riposo dopo un periodo di allenamento. Pertanto, è necessario registrare la frequenza cardiaca a riposo durante il programma e prestare attenzione se la frequenza cardiaca a riposo aumenta nel tempo.

Ulteriori informazioni: In che modo l'esercizio fisico influisce sulla frequenza cardiaca ?

Il tuo sistema muscolo-scheletrico comprende muscoli e ossa. I muscoli e le ossa subiscono danni microscopici durante l'esercizio fisico e richiedono dalle 24 alle 48 ore di riposo tra gli allenamenti per un adeguato recupero. Abbandonare frequentemente periodi di riposo adeguati riduce la forza e rende difficili gli esercizi precedentemente facili. Tentare di esercitare in uno stato indebolito può provocare distorsioni o strappi muscolari.

Un danno muscolare in forma estrema è noto come rabdomiolisi , o "rabhabdo" in breve. Si verifica quando la disgregazione muscolare diventa così grave che le proteine ​​muscolari entrano nel flusso sanguigno. Questi prodotti di decomposizione circolano nei reni, che devono filtrarli dal sangue. Tuttavia, le proteine ​​stesse si scompongono in sostanze che danneggiano le cellule renali.

Mentre questi prodotti muscolari filtrano attraverso i reni, l'urina diventa scura. Se non trattata, possono verificarsi insufficienza renale e altre gravi complicanze. La rabdomiolisi può essere prevenuta idratando adeguatamente e osservando i periodi di riposo per consentire ai muscoli di riprendersi tra gli allenamenti. Se sospetti di avere rabdomiolisi, dovresti cercare immediatamente assistenza medica.

La tua probabilità di sviluppare sintomi di sovrallenamento dipende dal programma di allenamento e dal livello di fitness . Gli atleti d'élite che seguono protocolli di riposo adeguati possono eseguire due allenamenti al giorno senza risultati negativi.

D'altra parte, un principiante può mostrare segni di esaurimento dopo l'allenamento una volta al giorno per un mese intero. Dovresti iniziare un programma di allenamento con una o due sessioni settimanali e aumentare la frequenza quando ti abitui all'esercizio fisico regolare. Consulta un medico se ritieni di avere sintomi di sovrallenamento.

Ulteriori informazioni: Cure for Overtraining