Esercizio andamp; Perdita di appetito

Mangiare uno spuntino o un pasto sano dopo l'esercizio fisico è come rifornire di carburante un'auto con un serbatoio vuoto. Alcune persone, tuttavia, non hanno fame dopo un allenamento. In tal caso, potresti avere a che fare con un problema di fondo, come lo stress cronico o il sovrallenamento.

Molte persone segui il mantra "vai duro o vai a casa" quando si tratta di esercitare. In alcuni casi, questo approccio può influire sul loro appetito e aumentare il rischio di lesioni. Secondo l ' Hospital for Specialty Surgery (HSS), allenarsi troppo per troppo a lungo senza consentire un tempo di recupero sufficiente (un fenomeno chiamato "sovrallenamento") può farti perdere l'appetito dopo un allenamento.

Ulteriori informazioni: Elenco di stimolanti dell'appetito

Non solo le persone che si sovrastano non hanno fame dopo un allenamento, ma possono sperimentare un varietà di altri sintomi . L'HSS afferma che gli individui che si allenano a un livello malsano in genere hanno insolitamente muscoli doloranti dopo potrebbero trovarsi incapaci di partecipare ad attività di fitness precedentemente godibili.

Sono comuni anche affaticamento, depressione, diminuzione della motivazione, rabbia e problemi del sonno. Inoltre, le persone che si sovraccaricano possono avvertire una pressione sanguigna insolitamente alta, costipazione o diarrea.

Se si verifica questa condizione, considerare di lavorare con un nutrizionista o un istruttore di fitness. Lui o lei può progettare un allenamento che ti permetta di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza mettere a rischio la tua salute.

Ulteriori informazioni: Foods to Aid Appetite Loss

Se finisci un allenamento e non ti senti affamato in seguito, il colpevole possono essere i livelli ormonali del tuo corpo. Lo stomaco e l'intestino crasso secernono una sostanza chiamata grelina, che stimola l'appetito e innesca la fame, secondo Società endocrina . Il corpo umano produce anche un ormone chiamato peptide YY, che ha l'effetto opposto sulla fame, sopprimendo l'appetito.

Alcuni tipi di allenamenti possono effettivamente causare la secrezione di più peptidi YY e contemporaneamente assorbire più grelina. L'effetto netto di questo spostamento ormonale può farti non avere fame dopo un allenamento. Come riportato da Michigan State University , le persone che scelgono cardio ad alta intensità attività come la corsa o il ciclismo possono vedere un'impennata del peptide YY.

Lo stesso può accadere durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che comporta brevi scoppi di esercizio intenso seguiti da riposo e altre attività intense. Partecipare all'esercizio aerobico , in cui un'attività continua viene eseguita a intensità inferiore per periodi più lunghi, potrebbe non portare allo stesso aumento nei livelli del peptide YY, e quindi, potrebbe non sopprimere l'appetito in seguito.

Molte persone si dedicano all'esercizio fisico per aiutarli a superare lo stress che subiscono nella vita di tutti i giorni. Mentre allenarti è un ottimo modo per alleviare la tensione, lo stress che stai cercando di eliminare potrebbe contribuire alla tua mancanza di fame.

Ulteriori informazioni: Esercizio fisico e mancanza di sonno

Come riportato da Cleveland Clinic , lo stress che provi durante il giorno ha un impatto diretto sui tuoi livelli di fame complessivi. Ciò è dovuto a un ormone chiamato cortisolo. Se esposto allo stress, il corpo secerne il cortisolo per suscitare la cosiddetta risposta "combatti o fuggi".

Mentre molte persone reagiscono a questo stato stressato con l'alimentazione emotiva, non la risposta allo stress di tutti è la stessa. In alcuni casi, le persone ignorano gli stimoli della fame del proprio corpo o semplicemente non sentono il bisogno di mangiare.

L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre l'ansia che provi durante il giorno. Tuttavia, andare in un allenamento con troppo stress può farti perdere traccia del tuo appetito e "dimenticare" che dopo hai fame.

Per prevenire lo stress durante l'allenamento, la Cleveland Clinic suggerisce di chiudere gli occhi e praticare la respirazione profonda per cinque minuti prima di iniziare. Inoltre, è importante assicurarsi di dormire a sufficienza ogni notte. La privazione del sonno può aumentare ulteriormente i livelli di cortisolo e influire sull'appetito.