Cosa succede con la mancanza di elettroliti?

Il tuo corpo ha bisogno dei minerali calcio, potassio, sodio e magnesio per svolgere le normali funzioni biochimiche e svolgono anche un duplice ruolo di elettroliti. Gli elettroliti sono ioni positivi o negativi caricati elettricamente che mantengono le funzioni nervose e muscolari, mantengono l'equilibrio dei fluidi e regolano il pH corporeo o l'equilibrio acido-alcalino. Quando perdi liquidi a causa di sudore, minzione, diarrea o vomito, perdi anche elettroliti. Se hai una dieta inadeguata, potresti anche mancare di elettroliti. Gli elettroliti bassi possono causare gravi complicazioni per la salute e diventare potenzialmente letali.

Calcio basso o ipocalcemia, più comunemente provoca spasmi o contrazioni dei nervi e dei muscoli. Potresti provare crampi alle braccia e alle gambe o intorpidimento e formicolio delle dita delle mani e dei piedi. Irritabilità, depressione, confusione o grave disorientamento possono anche accompagnare la mancanza di questo elettrolita. L'ipocalcemia prolungata aumenta il rischio di costipazione, nausea, disturbi dell'appetito, vomito e aumento della minzione. In casi lievi, puoi sostituire questo elettrolita con alimenti ricchi di calcio come latticini, verdure a foglia verde o cereali fortificati. In caso di carenza da moderata a grave, il medico può prescrivere pillole di calcio o suggerire un'infusione.

Il basso livello di potassio, o ipopotassiemia, è generalmente inosservato fino a quando i livelli scendono a minimi estremi. Ritmo cardiaco anormale, deterioramento delle fibre muscolari, debolezza muscolare, affaticamento e costipazione caratterizzano la mancanza di questo elettrolita. In alcuni casi può verificarsi una paralisi e un'ipopotassiemia prolungata può danneggiare i reni, causando insufficienza renale. Una dieta equilibrata che include alimenti ricchi di potassio come crusca, banane, agrumi, fagioli e verdure verdi, può scoraggiare il basso contenuto di potassio. La correzione dell'ipopotassiemia da moderata a grave può comportare il ricovero in ospedale per sostituire gli elettroliti e i liquidi persi, nonché i farmaci prescritti per curare il danno al cuore o ai reni dall'ipopotassiemia.

Il basso contenuto di sodio o iponatriemia provoca sintomi di affaticamento, mal di testa, irritabilità, debolezza o spasmi nei muscoli e nelle convulsioni. Nei casi più gravi, possono verificarsi incoscienza o coma. Le gocce graduali di sodio generalmente causano sintomi moderati, ma improvvise cadute nei livelli di sodio possono far gonfiare il cervello, causando coma o morte. Il rischio di iponatriemia aumenta se si beve troppa acqua durante l'attività di resistenza, ma non si ha abbastanza sodio sierico per bilanciare i liquidi nelle cellule. Mantenere livelli di sodio con un adeguato apporto nella dieta dal sodio naturale negli alimenti, come prodotti freschi e cereali integrali. Il ricovero in ospedale e i liquidi per via endovenosa sono trattamenti in caso di improvvisa iponatriemia.

Il magnesio basso è meno comune, ma in caso si verifichi, potresti riscontrare affaticamento, debolezza e spasmi muscolari. In genere, si verificherà una mancanza di questo elettrolita insieme a bassi livelli degli altri. Il trattamento del basso contenuto di magnesio può comportare supplementi di prescrizione e maggiori quantità nella dieta da cibi come noci, fagioli e cereali. Mantenere l'equilibrio elettrolitico con una dieta ricca di nutrienti e l'assunzione regolare di liquidi. Prevenire la disidratazione idratandosi con liquidi come bevande sportive contenenti elettroliti prima, durante e dopo un rigoroso esercizio fisico. Evitare l'esposizione prolungata al calore e se si deve essere a temperature calde, prendere acqua e spuntini sani. In alcuni casi, potresti prendere in considerazione l'idea di bere una bevanda sportiva, che in genere contiene elettroliti.