Che cos'è una frequenza cardiaca normale per una donna di 40 anni?

Secondo Medline Plus, della National Library of Medicine del National Institutes of Health, la frequenza del polso è il numero di battiti al minuto. Altri termini per la frequenza cardiaca sono la frequenza cardiaca o il battito cardiaco. Una donna di 40 anni potrebbe essere interessata a conoscere una frequenza cardiaca normale in modo da poter valutare e monitorare la propria frequenza cardiaca.

L'impulso di riposo la frequenza è quante volte il tuo cuore batte in un minuto quando hai riposato in silenzio per almeno 10 minuti. Il momento migliore è la mattina dopo essersi svegliati, prima di alzarsi dal letto. È possibile misurare la frequenza cardiaca a riposo in corrispondenza di un'arteria vicino alla superficie della pelle, come collo, polso o asta. Gli individui hanno le proprie normali pulsazioni a riposo e, secondo Medline Plus, l'intervallo normale per una donna di 40 anni è compreso tra 60 e 100 battiti al minuto. Gli atleti ben allenati potrebbero avere una frequenza cardiaca compresa tra 40 e 60 battiti al minuto.

La frequenza cardiaca massima è il più veloce che il tuo cuore può battere quando sei al massimo sforzo. È possibile trovare la frequenza cardiaca massima eseguendo un test massimo. Puoi farlo in una gara a distanza, come una 5K, o su un tapis roulant sotto la supervisione di un medico.

L'American Council on Exercise afferma che puoi utilizzare la frequenza cardiaca per guidare il tuo programma di allenamento, poiché il tuo cuore deve sempre battere alla velocità appropriata per fornire la quantità necessaria di ossigeno ai muscoli che lavorano. Per la maggior parte delle persone, la frequenza cardiaca è compresa tra il 50 e l'80% del massimo durante l'esercizio aerobico. Una donna di 40 anni con una frequenza massima di 180 battiti al minuto dovrebbe mantenere la frequenza cardiaca tra 90 e 144 battiti al minuto durante l'esercizio aerobico.

A volte non è possibile misurare la frequenza cardiaca durante l'esercizio. In tal caso, è possibile utilizzare il talk test per l'esercizio aerobico. L'American Heart Association afferma che dovresti essere in grado di parlare durante l'esercizio aerobico, ma che se riesci a cantare, non stai lavorando abbastanza duramente. Se non riesci a parlare, stai lavorando troppo duramente. Se non è possibile eseguire un test della frequenza cardiaca massima, l'American Council on Exercise suggerisce di stimare la frequenza cardiaca massima utilizzando l'equazione 220 meno l'età. Da questa equazione, una donna di 40 anni si aspetterebbe di avere una frequenza cardiaca massima di 220 meno 40 o 180 battiti al minuto.

Una donna di 40 anni sperimenta variazioni della frequenza cardiaca per una serie di motivi . La frequenza cardiaca a riposo potrebbe aumentare a quote più elevate o con un'infezione. Durante l'esercizio fisico, il calore o la disidratazione possono aumentare il polso. Anche la frequenza del polso durante l'esercizio potrebbe cambiare nel tempo. Man mano che una donna si mette in forma, la frequenza del battito cardiaco con la stessa intensità di esercizio potrebbe diminuire, rendendola un buon modo per monitorare la forma fisica.