Che tipo di latte da bere per l'ipertensione

Più di 65 milioni di americani soffrono di ipertensione, secondo "La tua guida per abbassare la pressione sanguigna con DASH". Questa condizione si verifica quando la forza del sangue contro le pareti delle arterie è persistentemente più alta del normale, che dovrebbe essere di 120 millimetri di mercurio, o mmHg, oltre 80 mmHg o inferiore. Se l'ipertensione non è trattata correttamente, può portare a cecità, malattie cardiache o malattie renali. Cambiare il tipo di latte che bevi è solo una parte di un approccio dietetico al trattamento della pressione alta.

L'approccio dietetico per fermare l'ipertensione, o DASH, la dieta raccomanda di consumare cibi e bevande a basso contenuto di grassi, come latte magro e senza grassi. Il latte intero è ricco di grassi saturi, con 1 tazza di latte intero al 3,25 percento contenente quasi 8 grammi di grassi - e circa 4,6 grammi di questi sono grassi saturi. D'altra parte, il latte magro o scremato contiene solo 0,2 grammi di grassi, con solo 0,125 grammi di grassi saturi.

Il grasso, in particolare i grassi saturi e trans, aumenta il rischio di ingrassare, che in girare ti rende più probabile avere la pressione alta. Se ti è già stata diagnosticata la pressione alta, portare un peso extra peggiora le tue condizioni. L'ipertensione aumenta anche il rischio di altre condizioni cardiovascolari come l'aterosclerosi, che è caratterizzata da un accumulo di grassi nel sangue e altre sostanze lungo le pareti delle arterie. Una dieta ricca di grassi peggiora l'aterosclerosi e altri problemi cardiovascolari.

Secondo l'USD ChooseMyPlate.gov, gli adulti dovrebbero consumare 3 tazze di prodotti lattiero-caseari al giorno e scegliere varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi. Se stai consumando latte principalmente per ottenere calcio, dovresti considerare di aggiungere altri alimenti ricchi di calcio alla tua dieta piuttosto che esagerare con il latte. Ad esempio, i pesci ricchi di grassi omega-3 salutari per il cuore che sono anche buone fonti di calcio includono sardine in scatola e salmone. Spinaci, cavoli, gombo e fagioli sono anche buone fonti di calcio e la dieta DASH raccomanda di aumentare la quantità di verdure che mangi.

Se ti è stato diagnosticato l'ipertensione, il tuo trattamento - che comprende la tua dieta - dovrebbe essere controllato da un medico. Il medico può raccomandare efficaci farmaci da prescrizione e suggerire anche altre misure dietetiche che puoi prendere, come ridurre l'assunzione di sale, cibo spazzatura e carboidrati raffinati e aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre e ricchi di potassio.