6 voglie notturne che possono sabotare il tuo sonno e cosa mangiare invece

Prima di raggiungere quello spuntino notturno, aziona i freni. Indulgere alle voglie notturne può fare più di espandere il tuo girovita - anche il tuo sonno potrebbe soffrire.

Esatto: alcuni alimenti possono sabotare il tuo occhio. Qui, Carl Bazil, MD, PhD , direttore del Centro per i disturbi del sonno della Columbia University , spiega come alcuni dei tuoi cibi (e bevande) preferiti possono disturbare i tuoi zzz, oltre a quali snack che inducono il sonno a mangiare

Perché non è una buona idea: ti piace vino -scendere prima di andare a letto? "L'alcol può farti sentire rilassato, ma, poiché cancella il flusso sanguigno, ha un effetto di allarme", afferma il dott. Bazil. Quindi, anche se potresti addormentarti senza problemi, è probabile che ti ritrovi a rigirarti dopo qualche ora. Infatti, uno studio di agosto 2019 pubblicato in Sleep ha scoperto che consumare alcol entro quattro ore prima di coricarsi ha portato a frammenti di zzz.

Cosa bere invece: morale della storia? Nix il berretto da notte. Ingerisci invece un bicchiere di latte, poiché contiene l'amminoacido triptofano, che ha lievi proprietà di miglioramento del sonno, afferma il dott. Bazil. Non sei un fan dei latticini? Prova alcuni succo di amarena . La melatonina - una sostanza chimica che induce il sonno - nelle ciliegie può aiutarti a spostarti più velocemente nella terra dei sogni e svegliarti di meno, secondo National Sleep Foundation .

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Perché non è una buona idea: cattive notizie, amanti del cioccolato. Fare uno spuntino in alcune piazze di cioccolato durante la notte può rallentare il sonno. Questo perché, oltre all'energizzante caffeina, il cioccolato - in particolare il cioccolato fondente - contiene anche grandi quantità di teobromina, che è anche uno stimolante, afferma il dott. Bazil. È un dato di fatto, per alcune persone, "gli stimolanti in quel delizioso dessert al cioccolato fondente possono essere l'equivalente di un espresso prima di coricarsi."

Cosa mangiare invece: attenersi a una manciata di low- muesli di zucchero . Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi, come l'avena in muesli, possono aiutarti a sonnolenza . Questo perché i carboidrati aumentano i livelli di insulina, il che si traduce in un aumento degli aminoacidi necessari per produrre neurotrasmettitori del sonno come la serotonina, afferma il dott. Bazil.

Perché non è una buona idea: Quella corsa a cena a tarda notte può sembrare una buona idea ora, ma un piatto grasso di le patatine fritte potrebbero lasciarti a bocca aperta nelle prime ore del mattino. Questo perché gli alimenti ricchi di grassi impiegano più tempo a digerire e possono anche causare gas, bruciori di stomaco e indigestione . In altre parole, un pasto molto pesante e grasso può provocare un grande disagio digestivo che rende difficile il dial-down quando si colpisce le lenzuola, dice il dottor Bazil.

Cosa mangiare invece: hai ancora voglia di patatine? Prova invece al forno patatine dolci . Come l'avena, i carboidrati complessi nelle patate dolci possono aumentare la produzione di serotonina, che è buona per il sonno.

Perché non è una buona idea: Oltre al formaggio magro, che può gonfiarti e interferire con un sonno profondo, il la salsa di pomodoro nella pizza non ti sta facendo alcun favore nel reparto del sonno. Ricchi di acido citrico e acido malico, i pomodori e altri cibi ricchi di acidi possono causare reflusso acido . E non c'è niente come un brutto caso di bruciore di stomaco per tenerti sveglio la notte.

Cosa mangiare invece: quando ti ritrovi a mangiare la pizza prima di coricarti, spargi invece della ricotta sui cracker integrali. Gli alimenti ricchi di proteine ​​magre contengono l'amminoacido triptofano, che può aumentare i livelli di serotonina, secondo National Sleep Foundation .

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Perché non è una buona idea: Ricco di grassi e zuccheri, il gelato è una brama a tarda notte tutt'altro che ideale . Non solo la tua pancia avrà difficoltà a digerire il grasso, ma lo zucchero aggiunto può anche darti una sferzata di energia, dice il dottor Bazil. Ovviamente, non vuoi correre una corsa di zucchero prima di andare a letto.

Cosa mangiare invece: Hai bisogno di un sostituto del gelato? Lo yogurt bianco a basso contenuto di zucchero con un leggero filo di miele è una buona alternativa. Oppure prova a creare la tua versione a basso contenuto di zucchero del trattamento congelato, come questo Gelato al basilico alla fragola .

Perché non è una buona idea: questo popolare abbinamento può essere una combinazione letale per dormire. Per i principianti, le patatine sono salate, il che può farti venire sete e può portarti a gorgogliare un litro di acqua. Il problema? Con una vescica che esplode, ti sveglierai con l'impulso di fare pipì durante la notte.

Ma il sodio è solo metà del problema. Gli alimenti piccanti come la salsa piccante possono anche causare bruciori di stomaco e fastidio allo stomaco che può tenerti sveglio, afferma il dott. Bazil. Inoltre, gli spuntini piccanti possono aumentare la temperatura corporea interna ed essere troppo caldi non è l'ideale per un sonno riposante, per National Sleep Foundation .

Cosa mangiare invece: per soddisfare il tuo desiderio appetitoso, prova un'alternativa più sana, come il grano intero, i popcorn saltati in aria. Prova una svolta a basso contenuto di sale in questo spuntino salutare, come questa ricetta per il popcorn greco .