Quale vitamina dovresti prendere per la perdita dei capelli?

Immagina di guardare giorno per giorno mentre i tuoi capelli iniziano a cadere mentre ti lavi e non sembra esserci molto sostituto sulla tua testa. Un leggero assottigliamento diventa evidente e ti rendi conto che stai perdendo i capelli. Quindi che tipo di vitamine puoi prendere per mantenere i tuoi capelli, sia per impedire che cadano o per aiutarli a ricrescere? O meglio ancora, se i tuoi capelli non hanno ancora iniziato a perdere eccessivamente, quali vitamine puoi prendere per la perdita di capelli ora che potrebbero aiutarti a evitarlo?

Vitamina A è un antiossidante che aiuta nella produzione di olio per il cuoio capelluto. È importante notare che quantità eccessive di vitamina A possono avere effetti indesiderati, inibendo la crescita dei capelli e persino essere tossici. La dose giornaliera raccomandata è di 5.000 UI, tuttavia il Linus Pauling Institute dell'Università dell'Oregon ha notato un aumento del rischio di sviluppare malattie ossee come l'osteoporosi associata all'assunzione di 5.000 UI, e quindi alcuni produttori di integratori hanno ridotto il contenuto a 2.500 UI.

Proprio come suggerisce il nome, i Bs sono complessi ... ce ne sono molti di essi, e alcuni di essi dipendono l'uno dall'altro per funzionare.
B12 può essere responsabile della caduta dei capelli da solo semplicemente a causa di una carenza. Iniezioni frequenti di B12 possono risolvere problemi di perdita di capelli. Non è immagazzinato bene dall'organismo ed è necessario per l'uso dell'ossigeno da parte dell'organismo e per il metabolismo. È necessario per l'attivazione di B6 e aiuta a creare niacina. B12 è più assorbibile se assunto con vitamina C e la dose giornaliera raccomandata è di 50 mg. B6 è anche pensato per prevenire la caduta dei capelli. Aiuta anche nella colorazione dei capelli e ha un ruolo importante nella creazione di niacina, che è necessaria per una sana circolazione. B6 deve essere ottenuto interamente attraverso la dieta o l'integrazione perché il corpo umano non può sintetizzarlo da solo. La dose giornaliera raccomandata varia da 1,3 a 2 mg. Si ritiene che la B3, nota anche come niacina, riduca il colesterolo nel cuoio capelluto, che inibisce la crescita dei capelli. È anche essenziale per una sana circolazione sanguigna nel corpo e nel cuoio capelluto. La dose giornaliera raccomandata è da 16 a 18 mg.

La biotina merita una menzione speciale. È anche una vitamina B ma la sua importanza nel ruolo della crescita dei capelli non può essere sopravvalutata. Sebbene possa essere consumato, il ricercatore clinico Andrew Lessman ha affermato che migliaia di calorie avrebbero dovuto essere consumate per ottenere la quantità di biotina necessaria per fare la differenza. Promuove la crescita dei capelli ed è fondamentale per prevenire la secchezza dei capelli. La dose giornaliera raccomandata è di 30mcg.

La vitamina C è un antiossidante naturale e aiuta a mantenere i capelli sani. Aiuta nella sintesi del collagene ed è prontamente disponibile nella dieta. La dose giornaliera raccomandata è compresa tra 90 e 120 mg.

La vitamina E è vitale per la circolazione del cuoio capelluto e la rigenerazione cellulare, entrambe necessarie per la crescita dei capelli. La dose giornaliera raccomandata è da 15 a 19 mg.