La glicemia aumenterà più tardi al mattino senza mangiare?

Tenere traccia dei livelli di zucchero nel sangue non è importante solo se hai il diabete, ma può anche aiutarti a raggiungere un peso sano, mantenere buoni livelli di energia e prevenire le malattie croniche. Puoi facilmente ottenere un glucometro in farmacia per controllare i livelli di zucchero nel sangue in diversi momenti della giornata per vedere come reagisce il tuo corpo ai cibi che mangi. I livelli di zucchero nel sangue possono anche cambiare anche quando trascorri alcune ore senza mangiare. Ad esempio, saltare la colazione e non mangiare al mattino può indurre un aumento della glicemia.

Misurare il sangue i livelli di zucchero occasionalmente prima e dopo un pasto è un buon modo per osservare come le tue scelte alimentari influenzano i livelli di zucchero nel sangue. I carboidrati sono il nutriente che ha il maggior impatto sulla glicemia perché sia ​​gli amidi che gli zuccheri, che costituiscono il contenuto totale di carboidrati di un alimento, vengono scomposti in glucosio e, quindi, contribuiscono ad elevare la glicemia dopo un pasto. Se salti la colazione o stai qualche ora senza mangiare, probabilmente ti aspetteresti che i livelli di zucchero nel sangue diminuiscano, ma in realtà provoca un aumento della glicemia nella maggior parte delle persone.

Il fenomeno dell'alba corrisponde a un effetto normale che si verifica nelle prime ore, mentre il la secrezione di molti ormoni si verifica per preparare il tuo corpo per la giornata a venire. Tra i cambiamenti ormonali che accompagnano il fenomeno dell'alba c'è l'aumento della resistenza all'insulina. Se sei più resistente all'insulina al mattino, significa che la tua insulina non è così efficace nel tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue come dovrebbe essere. Il fenomeno dell'alba spiega perché molti diabetici hanno livelli di zucchero nel sangue più alti al mattino. A seconda dell'ora in cui ti svegli, potresti notare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, anche se non mangi, proprio a causa di questo fenomeno.

Il corpo umano è ben progettato per mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro un gamma ristretta. Se salti la colazione e non mangi per molte ore, il tuo corpo sentirà che sta esaurendo il glucosio, una delle principali fonti di energia per il tuo cervello. Per assicurarti che il tuo cervello non manchi di zucchero, il tuo fegato inizierà a rilasciare zucchero, dal glicogeno immagazzinato o producendo nuovo zucchero da molecole di proteine. Di conseguenza, puoi vedere un aumento dei livelli di zucchero nel sangue anche se non hai mangiato nulla.

Iniziare la giornata con una colazione sana può aiutarti a prevenire l'aumento della glicemia livelli in tarda mattinata. Mantieni l'assunzione di carboidrati moderata e fai il pieno di proteine ​​e grassi sani. Ad esempio, invece di fare una colazione ricca di carboidrati che include cereali per la colazione, succhi di frutta, toast, bagel, pancake, marmellate, sciroppi e caffè zuccherato, inizia la giornata con uova strapazzate con formaggio e spinaci accompagnate da una piccola porzione di yogurt bianco e frutti di bosco freschi. Alternare con un porridge a base di avena tagliata in acciaio a digestione lenta servita con ricotta, burro di mandorle, una mela a dadini e cannella. Controlla i livelli di zucchero nel sangue più tardi la mattina per assicurarti che queste opzioni per la colazione ti aiutino a mantenere livelli di zucchero nel sangue ottimali.