Bere acqua mentre mangi cibo spazzatura ti aiuterà a perdere peso?

Di solito bere acqua è una cosa salutare. L'acqua non ha calorie. Ti mantiene idratato. Regola la temperatura corporea. Fa tutto questo e altro, a zero calorie. Eppure l'acqua potabile da sola non cancellerà gli effetti di una cattiva alimentazione.

L'acqua costituisce circa il 60% del peso corporeo . Il tuo corpo dipende dall'acqua per sopravvivere, secondo il Clinica Mayo. Ciò di cui il tuo corpo non ha bisogno per perdere peso, secondo numerosi studi, è il cibo spazzatura.

Se mangi regolarmente fast food, hai più probabilità di essere obeso, secondo una revisione di studi su persone che hanno mangiato di più al fast food di una volta alla settimana. La recensione, pubblicata sulla rivista di gennaio 2016 Health Promotion Perspectives ha rilevato che coloro che mangiavano al fast food da una a tre volte alla settimana avevano un tasso di obesità molto più alto.

Se il cibo spazzatura che mangi è cibo lavorato in generale, uno studio nel numero di maggio 2019 di Cell Metabolism ha mostrato che gli adulti che hanno seguito una dieta di cibi altamente trasformati hanno assunto più calorie e guadagnato più peso rispetto a coloro che hanno mangiato cibi poco lavorati. Lo studio era piccolo, solo 20 adulti, ma ai partecipanti è stata fornita acqua in bottiglia e snack. Coloro che hanno mangiato cibi altamente trasformati hanno mangiato di più di quelli che hanno mangiato cibi poco trasformati.

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D'altra parte, l'acqua potabile sul posto di bevande ipercaloriche possono fare del bene alla tua dieta, secondo uno studio di febbraio 2016 nel Journal of Human Nutrizione e Dietetica. Questo studio su 18.311 adulti ha scoperto che quando gli adulti aumentavano il consumo di acqua di 1 punto percentuale, il loro apporto calorico giornaliero totale scendeva da 68 a 205 calorie.

Nello studio Journal of Human Nutrition and Dietetics, Università dell'Illinois il professore di kinesiologia e salute della comunità Ruopeng An ha anche scoperto che le persone che hanno aumentato il consumo di acqua da una a tre tazze al giorno hanno ridotto l'assunzione di sodio di 78 a 235 milligrammi al giorno e il loro apporto giornaliero di colesterolo da 7 a 21 milligrammi.

La conclusione, secondo An, è che sostituire le bevande che contengono calorie con acqua naturale può fare la differenza per la tua salute generale. I partecipanti allo studio hanno bevuto in media 4,2 tazze di acqua al giorno. Lo hanno fatto mangiando una media di 432 calorie al giorno da cibi a bassa nutrizione e ad alto contenuto calorico, come dessert, pasticcini e miscele di snack. In altre parole, cibi spazzatura.

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Se hai provato a cambiare la tua dieta e non hai avuto successo, sostituire le bevande che contengono calorie con l'acqua è un inizio. Secondo Harvard Health, metà del La popolazione degli Stati Uniti consuma bevande zuccherate ogni giorno e una persona su quattro ottiene almeno 200 calorie al giorno da tali bevande.

Il cinque percento riceve almeno 567 calorie ogni giorno, pari a quattro lattine di soda. Tuttavia, le linee guida dietetiche degli Stati Uniti raccomandano che non più del 10% delle calorie giornaliere provenga dallo zucchero aggiunto.

Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia i seguenti suggerimenti per aiutarti a bere più acqua:

• Porta una bottiglia d'acqua per un facile accesso quando sei al lavoro o fai commissioni.
• Congela un po' d'acqua in bottiglie d'acqua adatte al congelatore per un rapido accesso all'acqua fredda.
• Scegli l'acqua al posto delle bevande zuccherate. Sostituendo l'acqua con una bibita zuccherata da 20 once, risparmierai circa 240 calorie.
• Scegli l'acqua quando mangi fuori.
• Aggiungi uno spicchio di lime o limone alla tua acqua per migliorarne il gusto.