4 consigli per corse invernali più intelligenti (e più sicure!), Direttamente dagli allenatori

Arriva la stagione delle vacanze, le temperature di congelamento pari o inferiori sono prevalenti tanto quanto riunioni familiari imbarazzanti . Ma solo perché alcuni giorni non hanno una previsione superiore a 32 gradi Fahrenheit, non significa che devi accantonare la tua routine di allenamento. Esatto: è possibile - e persino divertente! - per affrontare le corse in inverno.

"I nostri corpi possono adattarsi al freddo", afferma Blake Dircksen, medico di terapia fisica con Trattamenti su misura a New York City. "Dopo aver resistito per circa 10 giorni, il corpo migliora nel gestire il clima freddo riducendo i brividi e aumentando il flusso di sangue ai muscoli. Inoltre, il freddo tende a spaventare la folla! La solitudine che porta all'inverno la mia stagione preferita per treno con percorsi vuoti. "

Inoltre, può migliorare la tua forza mentale, afferma Meghan Kennihan, coach di corsa certificato USATF e RRCA. "Proprio come il tuo corpo trae beneficio dalla corsa in condizioni avverse, anche la tua mente ne trae beneficio", dice. "La forza mentale acquisita correndo al freddo può spingerti verso il traguardo di una gara quando il gioco si fa duro."

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A great warm-up aumenta il flusso sanguigno verso le aree che funzioneranno durante la corsa e risveglia anche il sistema nervoso, afferma Dircksen. Nei mesi invernali, alcuni semplici movimenti dinamici come abbracci al ginocchio, affondi e calci di testa possono essere specialmente importanti a causa degli effetti delle temperature fredde sul corpo.

"Il freddo diminuisce la velocità di conduzione nervosa, ha un effetto restrittivo sui vasi sanguigni e diminuisce il metabolismo muscolare, il che può compromettere le prestazioni se la temperatura corporea si abbassa abbastanza, " lui dice. "Se riesci a ottenere il flusso sanguigno verso quei muscoli e ad aumentare il fuoco neuromuscolare prima di uscire, la transizione verso una corsa più veloce dovrebbe essere più facile."

Una parola di cautela? Non riscaldarti così tanto che inizi a sudare molto, dice. "Non vuoi essere inzuppato di sudore e poi saltare nell'ambiente freddo."

Quando ti alleni nella neve, è molto importante non solo sovrapporre, ma rendili tecnici . "L'abbigliamento tecnico allontana il sudore dal tuo corpo mentre ti mantiene caldo", afferma Todd Buckingham, PhD, fisiologo dell'esercizio con Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab .

"Pensa a qualcosa come SmartWool che utilizza un tessuto in lana Merino al 100 percento, che aiuta a regolare la temperatura corporea e ti mantiene caldo e asciutto."

Anche gli accessori contano. Dircksen indossa una sorta di silenziatore durante le corse invernali. "L'aria fredda esterna prosciuga il rivestimento del fluido superficiale delle vie respiratorie del nostro tratto respiratorio, che può generare una risposta infiammatoria che porta a quel bruciore polmonare freddo", dice. "Mentre il passaggio nasale fa un buon lavoro di riscaldamento e umidificazione dell'aria che entra nei polmoni, solo usando il naso per respirare può essere sostenuto solo a intensità di esercizio più basse."

Oltre a mantenere caldo il collo, i silenziatori sono ottimi per riscaldare e umidificare l'aria fredda esterna mentre entra nei polmoni, il che ridurrà quella sensazione di bruciore, dice.

E, naturalmente, le tue scarpe da corsa sono della massima importanza. Cerca calzature che mantengano i piedi caldi durante gli spostamenti. "Cerca stili con maglie minime o il vento ti farà passare attraverso e farà raffreddare i tuoi piedi", afferma Buckingham. "Se corri sulla neve e / o sul ghiaccio, assicurati di scegliere le scarpe con una buona trazione e di osservare i tuoi piedi. La strada o il percorso su cui corri potrebbe essere scivoloso."

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Correre al freddo richiede di essere più attento a ciò che ti circonda. Ecco perché Cortney Logan, coach di corsa certificato RRCA e fondatore di bRUNch Running con sede a Denver, lascia i suoi AirPods a casa.

"Vuoi essere iper-focalizzato sul terreno e concentrarti su dove colpiscono i tuoi piedi", dice. "Divertiti e abbraccia il paese delle meraviglie invernale e tutto ciò che ha da offrire. È catartico correre senza cuffie nella neve e nel freddo perché c'è solo qualcosa di rilassante nell'ascoltare i miei piedi che camminano attraverso la neve."

Mentre l'atteggiamento "vai alla grande o vai a casa" è ammirevole, ci sono alcuni giorni in cui è intelligente solo attenersi al tapis roulant . "Il freddo colpisce tutti in modo diverso, quindi è necessario capire qual è la tua soglia di temperatura", afferma Alexandra Weissner, run run certificata RRCA, che aggiunge che il suo taglio personale è di circa 8 gradi.

"Quindi, naturalmente, ci sono gli elementi: il ghiaccio è enorme. La cosa peggiore che può succedere è che scivoli sul ghiaccio e ti ferisca da solo."

Se le cose sono scivolose là fuori, Weissner suggerisce di tenerle al chiuso. "Soprattutto se ti stai preparando per una gara di primavera, la cosa più importante è entrare in quei chilometri in un posto dove ti senti sicuro e a tuo agio."

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