yoga

Diversi stili di yoga sono popolari negli Stati Uniti, tra cui Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini e altri. Alcuni stili di yoga incorporano una vigorosa sequenza di pose collegate chiamata Saluto al Sole, che richiede di fare un passo indietro o saltare indietro e atterrare sulle punte delle dita dei piedi. Questa azione può creare dolore al piede. Puoi ridurre ed eliminare il dolore ai piedi cambiando il tuo stile di yoga.

An il saluto al sole attivo richiede di tornare indietro in una posizione di piegamento bassa nella posa del Bastone a quattro arti o Chaturanga Dandasana. Da quel punto, passi dalle punte delle dita dei piedi, rotolando sulle dita in modo che solo le punte dei tuoi piedi tocchino il pavimento. Queste due transizioni creano il maggior dolore ai piedi nei praticanti di yoga. Inoltre, le tue scarpe possono restringere i piedi, causando dolore ai piedi durante la pratica dello yoga perché i tuoi archi naturali non possono sostenere il peso del tuo corpo. Ashtanga, Vinyasa e molti degli stili di Power Yoga includono il saluto al sole. Iyengar e Kundalini no.

Per aiutare a ridurre il dolore ai piedi, pratica esercizi per riportare l'elasticità nei muscoli della fascia plantare che formano il letto ad arco. Stare a piedi nudi con i piedi distanziati alla larghezza dell'anca. Mantenendo la testa e il torace alti con gli addominali inferiori attratti verso la colonna vertebrale, sollevare entrambi i talloni mentre si contraggono i muscoli delle gambe. Fai una pausa prima di abbassare i talloni sul pavimento. Esegui questo esercizio dalle 10 alle 20 volte al giorno per rafforzare la fascia plantare e darti un'andatura più stabile.

Se indossi regolarmente tacchi alti, stai accorciando i muscoli la parte posteriore della gamba, compresi tendine di Achille, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio. Allo stesso tempo, stai forzando il tuo arco a rimanere in una forma fissa e inflessibile per ore. Le scarpe da donna possono anche affollare le dita dei piedi, costringendo l'alluce e i secondi a sovrapporsi. Puoi esercitare i muscoli più piccoli delle dita dei piedi posizionando sul pavimento diversi grandi marmi. Seduto su una sedia, usa il piede destro per raccogliere un marmo alla volta e spostarlo a sinistra. Sposta tutti i marmi, quindi ripeti l'esercizio con il piede sinistro.

Ognuno ha un letto ad arco diverso e una posizione naturale. Se sei un piede piatto, il tuo insegnante di yoga ti incoraggerà a muovere le dita dei piedi per creare un arco artificiale e quindi appoggiare le dita dei piedi sul tappeto mentre cerca di mantenere l'arco. I letti ad arco dei piedi nudi diventano le tue "scarpe" nello yoga. Per aiutare a costruire un arco naturale, appoggia un piccolo asciugamano pulito sul pavimento. Sedersi su una sedia e posizionare il piede nudo sul bordo inferiore dell'asciugamano. Usa le dita dei piedi per arrotolare l'asciugamano. Ripeti l'esercizio con l'altro piede. Sentirai immediatamente tutti i muscoli dei piedi, delle dita dei piedi e della fascia plantare che funzionano mentre esegui questo esercizio.

Il dolore ai piedi può verificarsi nella pratica dello yoga se hai i piedi piatti, rigido nell'arco mediale o incapace di tornare indietro a Chaturanga Dandasana senza incepparsi le dita dei piedi. Lavora individualmente con un insegnante di yoga per imparare come usare gli addominali inferiori per galleggiare leggermente indietro. In Chaturanga, fai semplicemente un passo indietro fino a quando non padroneggi il "salto indietro".

Prendi in considerazione la pratica dello yoga Iyengar, che enfatizza il preciso allineamento per correggere gli squilibri muscolari nel corpo. Puoi usare oggetti di scena, inclusi blocchi, cinghie, una parete di corda e una sedia pieghevole. Sebbene lo yoga Kundalini non sia basato su Vinyasa, può includere respiri avanzati, affermando mantra e mantenendo posture specifiche per 11 minuti o più.