Come trattare e prevenire gli spasmi muscolari addominali dopo sit-up

Sentire uno spasmo muscolare nell'addome può essere un'esperienza leggermente fastidiosa o decisamente dolorosa. In molti casi, gli spasmi muscolari addominali possono essere prevenuti modificando le proprie abitudini alimentari e di consumo, nonché l'esercizio. Se i crampi persistono nonostante l'adozione di misure preventive, consultare un medico.

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Uno spasmo muscolare, noto anche come crampo muscolare, è un forte, involontario contrazione. I muscoli addominali sono particolarmente inclini agli spasmi perché sono così corti e tendono a contrarsi quando fanno esercizi come situp.

Uno spasmo lieve viene percepito come una sensazione sorda o svolazzante, mentre uno spasmo grave sembra un dolore acuto e lancinante. Se la contrazione del muscolo è abbastanza grave, può formare un nodulo sotto la pelle perché il muscolo è annodato.

Il dolore muscolare può sembrare simile agli spasmi muscolari. Secondo Harvard Health Publishing , dolore muscolare che dura per un giorno o due dopo un allenamento probabilmente significa che hai fatto più di quanto avresti dovuto. Il dolore improvviso acuto o che dura più di qualche giorno non è un normale dolore da allenamento e dovrebbe essere valutato da un medico.

La causa esatta degli spasmi muscolari non è chiara, ma si sa che certe condizioni li precipitano. Le condizioni comuni includono disidratazione, affaticamento muscolare, squilibri o carenze di elettroliti e mancanza di un adeguato riscaldamento.

Mantenere i muscoli addominali in una posizione per un lungo periodo di tempo può anche aumentare la probabilità che spasmo. In alcuni casi, la causa è una condizione medica di base o un farmaco di prescrizione.

Non appena senti che il tuo muscolo addominale inizia a spasmo, prendi i colpiti area e massaggiare fino a quando lo spasmo scompare. Anche l'allungamento dei muscoli ruotando delicatamente da un lato all'altro o appoggiandosi all'indietro può aiutare. Bevi acqua o una bevanda arricchita con elettroliti per aiutarti a idratarti. Anche mangiare una banana, ricca di elettrolita di potassio, può aiutare.

Applica calore per rilassare i muscoli addominali stretti e applica il freddo se i tuoi muscoli sono doloranti o teneri. Se lo spasmo è grave o non risponde alle misure di cura di sé, consultare un medico.

Per evitare spasmi muscolari dello stomaco, riscalda il corpo e allunga l'addome muscoli prima di fare situps. Eseguire da 5 a 10 minuti di cardio leggero è un efficace riscaldamento di tutto il corpo.

Bevi acqua o una bevanda sportiva arricchita con elettroliti prima e dopo aver eseguito situp, in particolare se hai sudato molto.

Segui una dieta ricca di nutrienti per assicurarti di assumere molti elettroliti, in particolare potassio e magnesio. L'assunzione di un multivitaminico può anche aiutare a garantire nutrienti adeguati per aiutare a prevenire gli spasmi muscolari addominali.

Evita lo sforzo eccessivo tagliando le ripetizioni o interrompendo la routine del situp se i muscoli si affaticano o fanno male. Parla con un trainer certificato per assicurarti di utilizzare la forma corretta e parla con il tuo medico se stai assumendo farmaci per verificare che gli spasmi muscolari non siano un effetto collaterale. Se continui a sperimentare spasmi, consulta un medico.

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