rabbia & Dipendenza da zucchero

La dipendenza dallo zucchero è complicata dal fatto che i cibi zuccherati sono ampiamente disponibili. Sfortunatamente, gli zuccheri raffinati alterano i livelli di zucchero nel sangue, creando un ciclo frastagliato di picchi di energia e arresti anomali. Gli individui possono sviluppare una relazione con lo zucchero che rispecchia la tossicodipendenza illegale, secondo lo specialista della dipendenza Kathleen DesMaisons. Diminuendo l'assunzione di zucchero, passando ai carboidrati complessi e mangiando in modo moderato e consapevole, puoi ottenere il controllo delle tue emozioni, del tuo comportamento e del tuo aspetto.

Raffinato lo zucchero aumenta bruscamente il livello di zucchero nel sangue, che innesca un rilascio di insulina per elaborare lo zucchero. Il tuo livello di zucchero nel sangue scende bruscamente e prendi un altro biscotto. L'offerta non può mai soddisfare la domanda e finisci per sentirti stanco e irritabile. Poiché la maggior parte dei dolci raffinati offre scarso valore nutritivo e ha maggiori ramificazioni sulla salute (obesità, diabete, malattie cardiache, colesterolo alto, carie), eliminarli dalla dieta è un modo proattivo per sostenere la tua salute fisica ed emotiva.

La dipendenza è uno stato di dipendenza da sostanze, in cui si sperimentano voglie specifiche e in assenza della sostanza, sperimenta uno stato di astinenza. Il sistema limbico, la parte del cervello che modula le nostre emozioni e il nostro comportamento, non reagisce più chiaramente. Ad esempio, quando mangiamo cioccolato, osserva il National Institute for Drug Abuse, possiamo provare una notevole quantità di piacere (attraverso il sistema limbico), portandoci a ripetere il comportamento. Sfortunatamente, ripetere questa azione per amore del piacere e usare questa abitudine per far fronte alla vita quotidiana può creare un ciclo non solo di zucchero nel sangue, ma anche di frustrazione.

Gli individui con problemi di dipendenza usano sostanze o comportamenti per modulare lo stress le loro vite. Mentre un gusto dolce può sembrare migliorare un'esperienza (attraverso un rapido "sballo") di zucchero, non cambia le circostanze della vita. Gli individui che affrontano le proprie frustrazioni attraverso cibi zuccherati sono intrappolati in un circolo vizioso. Senza reti sociali sufficienti e una guida professionale, potrebbero non essere in grado di sfogare e affrontare in modo costruttivo la propria rabbia. Possono quindi tornare allo zucchero come abitudine confortevole e protettiva, che mantiene i loro livelli di zucchero nel sangue irregolari e il giudizio alterato.

Molti americani non mangiano abbastanza proteine, il che può portare a livelli di energia irregolari, mancanza di chiarezza o stanchezza. Le proteine ​​richiedono più tempo per essere digerite, fornendo una sensazione di "pienezza" più lunga ed eliminando la necessità di una soluzione rapida (ad esempio lo zucchero). Il Dr. DesMaisons consiglia di consumare proteine ​​a colazione, per eliminare questo ciclo all'inizio della giornata. Impara a leggere le etichette nutrizionali per il contenuto di zucchero, tenendo d'occhio le dimensioni delle porzioni. Sostituire le bevande zuccherate con l'acqua non solo ridurrà le calorie, ma ridurrà al minimo l'esposizione alla fonte della dipendenza.

Affrontare la frustrazione mangiando non può mai essere fruttuoso. Inizia ad affrontare direttamente i fattori di stress nella tua vita, piuttosto che aspettare fino a quando non ti senti sopraffatto da loro. Cerca reti di supporto in cui confidare le tue difficoltà e ottenere supporto personalizzato, come consulenza privata o gruppi di supporto. Previeni gli spuntini a base di zucchero e le abbuffate vere e proprie programmando i pasti e mantenendo a disposizione spuntini sani. Non saltare i pasti. Mantenendo un livello di energia costante, rimarrai produttivo e avrai più controllo sulle tue emozioni. Fai conoscere ad amici e familiari i cambiamenti del tuo stile di vita, in modo che possano aiutarti a rimanere concentrato.