Dieta 2.700 calorie

Sia che tu stia cercando di mantenere un peso sano o di aumentare di peso, le calorie contano. Una dieta a 2.700 calorie è un regime ad alto contenuto calorico che può aiutare la maggior parte delle donne e degli uomini inattivi a ingrassare e può aiutare gli uomini attivi a mantenere un peso sano. L'alto numero di calorie non significa che puoi mangiare tutto ciò che vuoi, tuttavia. Indipendentemente dal numero di calorie che devi mangiare al giorno, è importante che la tua dieta includa un sano equilibrio di cibi di tutti i gruppi alimentari.

I cereali forniscono vitamine del gruppo B, ferro, magnesio e selenio. Inoltre, i cereali integrali sono una buona fonte di fibre. Hai bisogno di 10 once di cereali al giorno con la tua dieta da 2.700 calorie. Un'oncia di grano equivale a una fetta di pane o 1 tazza di cereali freddi. Per una migliore salute, fai almeno la metà delle tue scelte di cereali integrali, il che significa pane integrale e cereali integrali al posto del pane bianco e cereali raffinati.

Frutta e verdura possono avere poche calorie, ma sono una fonte importante di una serie di nutrienti essenziali che ti mantengono in buona salute, tra cui vitamine A e C, potassio e fibre. Le persone che mangiano più frutta e verdura hanno tassi più bassi di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro. Hai bisogno di 3 1/2 tazze di verdure e 2 1/2 tazze di frutta nel tuo programma di dieta da 2.700 calorie. Includi un arcobaleno di frutta e verdura per tutta la settimana per variare l'assunzione di nutrienti.

La maggior parte degli americani non mangia o beve tanto latte quanto dovrebbe , secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Come fonte di calcio e vitamina D, i latticini sono importanti per la salute delle ossa. Hai bisogno di tre porzioni di latte al giorno nel tuo programma di dieta, con una porzione pari a 1 tazza di latte o yogurt o 1 1/2 once di formaggio naturale. Dovresti fare la maggior parte delle tue scelte casearie a basso contenuto di grassi o senza grassi per limitare l'assunzione di grassi saturi.

Le fonti alimentari di proteine ​​includono frutti di mare, carne, pollame, fagioli, piselli, semi e noci. Oltre a fornire proteine ​​al tuo corpo, questi alimenti ti aiutano anche a soddisfare le tue esigenze di ferro, zinco, magnesio, vitamina E e vitamine del gruppo B. Con la tua dieta da 2.700 calorie hai bisogno di 7 once di alimenti proteici al giorno. Come con gli altri gruppi alimentari, se si desidera massimizzare la nutrizione nella propria dieta, assicurarsi di mangiare una varietà di diverse fonti di proteine ​​durante la settimana. E quando si tratta di carne, inclinarla per mantenere basso il consumo di grassi saturi.

Va ​​bene assumere un po 'di grassi e zuccheri nella dieta. In effetti, i grassi sani - che includono grassi di oli, noci, semi e avocado - se usati per sostituire i grassi saturi, possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Puoi avere 8 cucchiaini di olio nel tuo programma dietetico di 2.700 calorie. Mezzo cucchiaio di burro di arachidi e 1/3 oncia di noci conta anche come 1 cucchiaino di olio. Quando si tratta di alimenti con grassi solidi e zuccheri aggiunti, come biscotti e caramelle, è necessario limitare l'assegnazione giornaliera di calorie di questi alimenti a non più di 300 calorie al giorno.