Le mandorle sono buone per il bodybuilding?

Se sei un bodybuilder alla ricerca di una fonte nutrizionale di qualità per aiutare a costruire la massa muscolare magra, non cercare oltre le mandorle. Le mandorle contengono molti nutrienti vitali, tra cui proteine ​​e grassi sani insaturi. Poiché le proteine ​​sono il componente principale per aumentare la tua massa corporea magra, le mandorle si adatteranno sicuramente al conto come solida scelta per il tuo tavolo di allenamento.

I lipidi sono un componente importante delle tue cellule. Aiutano a creare il doppio strato fosfolipidico che separa l'interno acquoso della cellula dal fluido circostante. Le mandorle contengono molti grassi sani, inclusi monoinsaturi e polinsaturi. In effetti, un 1 oz. porzione di mandorle fornisce 10 g di mono e 3 g di grassi polinsaturi, mentre contiene solo 1 1/2 g di grassi saturi. Contengono anche acido oleico, un acido grasso omega-9. Il grasso può aiutare a fornire energia per il corpo, oltre a svolgere un ruolo strutturale. Una giusta quantità di grassi sani nella dieta aiuta anche a gestire l'infiammazione, qualcosa che è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding.

Le proteine ​​sono gli elementi strutturali di muscoli, pelle e cartilagine. Svolgono anche altre funzioni metaboliche, come il trasporto di ossigeno al sangue, fungendo da anticorpi per combattere le malattie e fungendo da ormoni per regolare i processi metabolici. Le proteine ​​regnano sovrane come molecole di lavoro della vita. Fortunatamente, le mandorle sono caricate con questo macronutriente di vitale importanza. Un'oncia di mandorle contiene 6 g di proteine. Come culturista, le proteine ​​sono probabilmente la tua risorsa più importante per costruire la massa muscolare. Chiaramente, le mandorle sono utili per qualsiasi allenatore che lavora sodo.

Le mandorle contengono anche una notevole quantità di vitamina E. Un'oncia ha 10 unità internazionali, IU, dandoti un enorme 35 percento del tuo valore giornaliero. La vitamina E ha un effetto antiossidante e ha anche una funzione regolatrice per l'attività enzimatica del tuo corpo. Rallenta anche la crescita delle cellule muscolari lisce, che può aiutare a prevenire l'aterosclerosi. Molti culturisti consumano la vitamina E in forme sintetiche o naturali per godere dei benefici per la salute di questa importante vitamina liposolubile. Per questo motivo, le mandorle possono essere una gradita aggiunta al tuo arsenale di sostanze nutritive.

Oltre ai suddetti macronutrienti e vitamina E, le mandorle contengono anche molti altre vitamine e minerali. Questi includono vitamine come tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 e acido folico. Per quanto riguarda i minerali, le mandorle hanno potassio, ferro, calcio, magnesio, fosforo, zinco e rame. Forniscono inoltre una varietà di sostanze fitochimiche preziose per la salute. A causa del contenuto di nutrienti, le mandorle sono una potente forza per combattere le condizioni che portano alle malattie cardiache. Dal momento che qualsiasi culturista intelligente sa che non puoi allenarti in modo ottimale con una cattiva salute generale, è ovvio che le mandorle sono adatte se stai cercando di costruire il miglior corpo possibile.