Le bevande gassate fanno male agli atleti?

Una bibita ogni tanto non ha intenzione di fare o spezzare la tua carriera atletica; un'abitudine regolare di soda, tuttavia, può eliminare calorie sane e causare un aumento di peso indesiderato, che può influire negativamente sul gioco. Durante la maggior parte degli allenamenti, le bevande gassate non sono l'ideale in quanto possono causare mal di stomaco. Ci sono volte, tuttavia, in cui le bevande gassate possono offrire un aumento delle prestazioni o del recupero.

La soda non offre vitamine o minerali per migliorare le prestazioni. Se sei un atleta che cerca di ingrassare, la soda aggiunge calorie non necessarie alla tua dieta. Troppa soda può anche scoraggiarti dall'acqua potabile, che è davvero la bevanda ottimale per l'esercizio. Sia la soda zuccherata che quella dietetica sono prive di elettroliti, minerali da sostituire dopo un duro allenamento. In apparenza, le bevande sportive possono avere molti degli stessi ingredienti della soda. Ma hanno una concentrazione di carboidrati dal 6 all'8 percento, una quantità che massimizza l'assorbimento dei liquidi e la digestione dei carboidrati. La soda e altre bevande energetiche gassate hanno una concentrazione di carboidrati superiore al 10 percento, che rallenta lo svuotamento gastrico e inibisce l'assorbimento dei liquidi.

Nel caso di eventi di resistenza molto lunghi, come triathlon di 15 ore o Ultra run di 30 ore, puoi bere bibite nelle ultime ore dell'evento. L'elevato contenuto di zucchero e la caffeina offrono una carica di energia e forniscono un balsamo psicologico quando gli spiriti diminuiscono e aumenta la fatica travolgente. La carbonatazione della soda può anche aiutare a calmare il mal di stomaco, stimolando il rutto che può aiutare ad alleviare il gonfiore che si verifica quando hai esercitarsi da così tanto tempo. Tuttavia, la soda non è un toccasana in quanto il suo alto contenuto di fruttosio può causare diarrea - un rischio reale per gli atleti ultra-endurance - e la caffeina può accelerare la perdita di liquidi.

Le bevande gassate per adulti si trovano comunemente nella tenda di recupero dopo maratone e triathlon e sono una tradizione regolare dopo le partite di rugby. La birra contiene naturalmente alcuni carboidrati ed elettroliti, che aiutano nel recupero, ma agisce anche come diuretico e può ostacolare la reidratazione. La riformulazione della birra, tuttavia, può rendere questa bevanda gassata una bevanda ideale per il recupero. Uno studio pubblicato nel 2013 sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "ha scoperto che la riduzione della gradazione alcolica della birra e l'aggiunta di sodio in più hanno trasformato la birra in una plausibile bevanda per il recupero sportivo.

Probabilmente non dovrai soffocare acqua frizzante o soda durante una gara, ma questa bevanda gassata priva di calorie offre un'alternativa di idratazione all'acqua naturale durante i periodi di non allenamento. Il dietista registrato Erin Palinski afferma che l'acqua frizzante conta ai fini dell'assunzione giornaliera di acqua. Osserva però l'acqua frizzante con minerali extra aggiunti o inclusi naturalmente. Mentre i minerali possono aiutare un atleta che suda molto a sostituire importanti nutrienti, troppo può avere effetti negativi sulla salute, specialmente se l'acqua che hai scelto ha molto sodio.