Dolore osseo con l'esercizio

Mentre è vero che gli allenamenti duri comportano un disagio temporaneo, nessun allenamento dovrebbe causare dolore alle ossa. Come notato in Johns Hopkins Medicine , il dolore osseo dopo un allenamento o anche mentre ti alleni, è un classico esempio di "brutto" dolore - un segnale che qualcosa è andato storto.

Le tue ossa sono tessuti viventi, proprio come i tuoi muscoli, tendini e legamenti. E proprio come i tuoi muscoli, le tue ossa rispondono allo stress ricostruendosi per essere più forti. Ma quel processo di rafforzamento osseo - chiamato rimodellamento - richiede del tempo.

Come spiegato da Johns Hopkins Medicine, se si stressano le ossa troppo, troppo rapidamente, in realtà inizieranno a fallire. Il dolore lungo l'osso durante l'attività è il primo segno di quel fallimento; con lo stress continuo, quel punto di fallimento può trasformarsi in una frattura da stress o addirittura in una rottura completa.

Ecco perché gli esperti sottolineano così spesso la necessità di allenarsi gradualmente, dando ai muscoli, ai tendini e ai legamenti - e sì, anche alle tue ossa - il tempo di adattarsi.

Inutile dire che se le tue ossa fanno male durante il sollevamento pesi, dovresti fermarti subito. Johns Hopkins elenca alcune indicazioni del fatto che il dolore osseo - o altri "dolori da brutto esercizio" - ti senti segnali un serio problema:

• Se il dolore non scompare con il riposo
• Se il dolore dura molto dopo l'esercizio
• Se il dolore è costante o aumenta nel tempo
• Se il dolore influisce sulle tue prestazioni sportive
• Se il dolore ti sveglia dal sonno o influisce sulla tua funzione al di fuori dello sport
• Se il dolore richiede un aumento della quantità di antidolorifici

Anche se non stai sollevando pesi, ci sono altri modi per stressare o sovraccaricare le ossa durante l'esercizio. Ad esempio, potresti notare che le ossa ti fanno male dopo l'esecuzione.

A volte la soluzione è relativamente semplice - ad esempio, potresti dover correre su una superficie più morbida o l'ammortizzazione dell'intersuola nelle scarpe potrebbe essere usurata. Ma quel dolore potrebbe anche essere un segno che il tuo corpo non è pronto per quel livello di ripetuti esercizi ad alto impatto o che stai sviluppando un infortunio.

Alcune altre condizioni possono causare dolore osseo. Anche se non sono direttamente collegati all'esercizio fisico, potresti allenarti quando ti alleni. Gli U.S. National Library of Medicine (NLM) elenca una serie di potenziali cause di dolore osseo o dolorabilità, tra cui:

• Lesioni
• Infezione
• Il cancro
• Interruzione dell'afflusso di sangue
• L'abuso
• L'osteoporosi

La NLM avverte che se hai dolore osseo e non sai quale sia la causa, dovresti consultare il tuo medico.

Ulteriori informazioni: Cause di improvvisi dolori articolari

È vero che l'esercizio fisico può causare dolore alle ossa se hai condizioni preesistenti o se ti senti troppo stressato troppo in fretta. Ma se usato in modo appropriato, l'esercizio potrebbe anche ridurre il rischio di lesioni e lenire i sintomi del dolore osseo causati da alcuni problemi.

Come Mayo Clinic osserva, "Quando l'artrite minaccia di immobilizzarti, l'esercizio ti fa muovere". Alcuni dei vantaggi che citano per l'esercizio con l'artrite includono il mantenimento della forza ossea, il rafforzamento dei muscoli intorno alle articolazioni, il miglioramento dell'equilibrio, il controllo del peso e il miglioramento della qualità generale della vita.

Se hai l'artrite, il tuo team di professionisti medici può aiutarti a decidere quali tipi di esercizi sono adatti a te. Potrebbero raccomandare esercizi aerobici, allenamenti di allenamento della forza o esercizi di stretching per migliorare o mantenere la tua gamma di movimenti.

The Arthritis Foundation raccomanda anche alcuni tipi di esercizi aerobici e di allenamento della forza per quelli con artrite reumatoide, osservando che entrambi i tipi di allenamento hanno dimostrato di aiutare alleviare il dolore da questa condizione.

E infine, come National Osteoporosis Foundation sottolinea, sia gli allenamenti di allenamento di resistenza che i pesi aerobici Gli esercizi possono aiutarti a rafforzare le tue ossa . Tuttavia, avvertono anche che non tutti gli esercizi sono sicuri quando si ha l'osteoporosi. Ad esempio, le curve in avanti possono aumentare il rischio di rottura di un osso nella colonna vertebrale. Per questo motivo, raccomandano di consultare un fisioterapista per determinare quali esercizi sono sicuri e appropriati per te.

Ulteriori informazioni: Che cos'è la massa ossea sana?