Come posso aumentare di grasso in una settimana?

Anche se non puoi trasformare completamente il tuo corpo in una sola settimana, in quel momento è possibile aggiungere una piccola quantità di grasso al telaio. Se desideri aumentare di peso, prolunga i tuoi sforzi nelle prossime settimane e mesi fino a raggiungere le dimensioni desiderate. E ricorda che un sano aumento di peso comporta una corretta alimentazione, non rimpinzarti di patatine fritte e biscotti.

L'aumento di peso è tutto di mangiare più calorie di quelle che bruci per ottenere energia, spingendo il tuo corpo a immagazzinare l'eccesso come grasso corporeo. Una libbra di grasso contiene circa 3.500 calorie; pertanto, guadagnerai da 1 a 2 sterline in una settimana creando un surplus di 500-1000 calorie al giorno. A un livello di attività moderato, è possibile stimare il consumo calorico giornaliero moltiplicando il peso in libbre volte 15. Ad esempio, una persona da 130 libbre moderatamente attiva brucia circa 1.950 calorie al giorno e guadagnerà da 1 a 2 libbre in una settimana mangiando 2.450 a 2.950 calorie ogni giorno.

I migliori alimenti per aumentare di peso sono ricchi di calorie, nel senso che contengono un contenuto relativamente grande numero di calorie con poca massa. Le opzioni includono muesli, noci, burro di arachidi, bagel integrali, zuppe di fagioli spessi e prodotti lattiero-caseari come il formaggio. Poiché i latticini e le carni sono ricchi di grassi saturi - che sono collegati alle malattie cardiache - dovresti scegliere versioni a basso contenuto di grassi, anche se contengono meno calorie. Hai anche bisogno di frutta e verdura per una corretta alimentazione, anche se pochi sono ricchi di calorie. Le opzioni relativamente caloriche comprendono banane, ananas, patate, avocado, barbabietole e mais.

Può sembrare logico riempire con pasti abbondanti, ma sarai in grado per aggiungere più calorie alla tua giornata mangiando pasti e spuntini frequenti che non ti fanno sentire a disagio. McKinley Health Center consiglia di mangiare da cinque a sei volte al giorno per aumentare di peso. Ad esempio, consuma quattro pasti di dimensioni ragionevoli e due spuntini tra i pasti.

Le guarnizioni aggiungono calorie agli alimenti con poca massa, permettendoti di consumare facilmente più calorie ai pasti. Aggiungi fette di avocado e formaggio a basso contenuto di grassi ai panini, cospargi briciole di cracker o pomodori secchi sulla zuppa, condisci le insalate con una manciata di noci o aggiungi l'uvetta o altra frutta secca ai tuoi cereali. E piuttosto che bere acqua durante i pasti, lavare gli alimenti con latte scremato o succo di frutta al 100% per aumentare il consumo calorico.