Come il tuo modello di sonno può pasticciare con zucchero nel sangue

Insonni e nottambuli prendono nota. Dormire meno di sette ore durante la notte potrebbe avere un effetto importante sui tuoi livelli di zucchero nel sangue - e aumentare le tue possibilità di sviluppare l'obesità e diabete di tipo 2.

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Potresti pensare che i livelli di zucchero nel sangue scendano mentre dormi. Se sei a riposo, anche il tuo corpo dovrebbe essere, giusto? Ma questo non è assolutamente il caso: fegato e pancreas sono al lavoro per mantenere i livelli di zucchero nel sangue mentre sei sotto controllo.

"Il tuo fegato immagazzina glucosio come glicogeno e inoltre produce glucosio durante il sonno per mantenere i livelli di glucosio nel corpo durante il sonno o periodi di digiuno", afferma Kelly N. Wood, MD , endocrinologo presso l'ospedale Fayette del Piemonte a Fayetteville, Georgia .

"Il pancreas produce insulina durante il sonno per mantenere stabili anche i livelli di glucosio durante la notte. Se il livello di glucosio è troppo alto, il fegato assorbe il glucosio e lo immagazzina come glicogeno Se il livello di glucosio è troppo basso, il fegato converte il glicogeno in glucosio per riportare livelli di zucchero nel sangue normale ", dice Wood.

Anche la glicemia tende ad aumentare mentre ti avvicini alla mattina. "Di notte, tra le 3 e le 8 del mattino, i livelli di zucchero nel sangue tendono a salire", afferma il Dr. Wood. "Questo è chiamato fenomeno dell'alba. I livelli di cortisolo tendono ad essere i più alti al mattino, il che aumenta i livelli di zucchero nel sangue di un individuo."

Se hai già il diabete di tipo 2, questo potrebbe essere un problema. "Le persone senza diabete producono più insulina per gestire il picco dei livelli di zucchero nel sangue, ma le persone con diabete di tipo 2 hanno insulino-resistenza e tali livelli rimangono elevati", afferma.

Le tue notti in ritardo potrebbero alimentare un aumento del livello di zucchero nel sangue e un aumentato rischio di altre condizioni malsane durante il sonno. I ricercatori hanno trovato collegamenti tra cattive abitudini del sonno e livelli elevati di zucchero nel sangue.

Uno studio pubblicato nel Journal of Sleep Research nell'agosto 2012 ha trovato prove che ottenere meno delle sette ore di sonno raccomandate può aumentare il rischio di una serie di problemi di salute, inclusa l'obesità e diabete. E uno studio di febbraio 2014 nella European Respiratory Journal ha riscontrato che, tra i partecipanti con apnea notturna, più grave è la condizione, maggiori sono i livelli di zucchero nel sangue.

Il problema può essere particolarmente pronunciato nelle persone a cui è già stato diagnosticato il diabete. "Una persona con diabete di tipo 2 che non dorme abbastanza avrà meno insulina rilasciata nel corpo, il che significa che più glucosio rimane nel flusso sanguigno e più ormoni, come il cortisolo, vengono rilasciati, rendendo più difficile regolare i livelli di zucchero nel sangue" Dice il Dr. Wood.

Le persone che hanno alti livelli di zucchero nel sangue potrebbero ritrovarsi ad addormentarsi sul lavoro, anche se non hanno il diabete. Questo perché la fatica è comunemente associata all'iperglicemia, o glicemia alta, secondo Cleveland Clinic .

Mantenere il tuo programma di sonno alle sette-otto ore consigliate può aiutare il tuo corpo in modo corretto gestisci il livello di zucchero nel sangue. Per far sì che ciò accada, assicurati di attenersi agli stessi tempi di sonno e di veglia, anche nei fine settimana, suggerisce Mayo Clinic .

Rilassati prima di andare a letto leggendo o facendo un bagno rilassante. Esercizio durante il giorno, ma non prima di andare a letto. E prova gli strumenti di gestione dello stress, come la meditazione, se lo stress ti fa sgranare gli occhi di notte. Anche guardare la tua dieta, soprattutto prima di andare a letto, può essere utile.

"Ai pazienti diabetici viene spesso detto di non mangiare mai prima di andare a letto perché potrebbe aumentare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente al mattino quando i livelli di zucchero nel sangue tendono ad aumentare," Dr. Dice Wood. Se stai cercando uno spuntino prima di coricarti, suggerisce qualcosa che è ricco di proteine ​​e povero di carboidrati , come un bastoncino di formaggio o delle noci .

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