Esercizi per rafforzare legamenti e tendini del piede

Se hai mai ferito il tuo piede, sai quanto siano importanti i suoi numerosi legamenti e tendini nella tua funzione. I legamenti tengono insieme le ossa e, sebbene non possano essere rafforzate direttamente, colpire i muscoli intorno a loro rafforzerà i tendini e migliorerà la stabilità del piede.

Tra queste strutture importanti c'è il tendine di Achille - che attacca i muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Questo tendine è fondamentale per camminare e correre ed è spesso ferito. Esercizi proattivi per rafforzare i piedi e le caviglie possono aiutare a prevenire queste lesioni. Consultare il proprio medico per eventuali dolori o lesioni ai piedi prima di iniziare una routine di allenamento.

Altre informazioni: Esercizi per rafforzare i piedi che si rivolgono verso l'interno

Gli esercizi per rafforzare i muscoli dei piedi non solo aiutano a prevenire lesioni, ma possono anche migliorare le prestazioni atletiche. Secondo un articolo del febbraio 2013 pubblicato da Journal of Sports Sciences , rafforzare i muscoli delle dita dei piedi può migliorare la potenza generale delle gambe durante attività come saltare lateralmente, correre e tagliare.

Esegui 10 ripetizioni di ogni esercizio in basso, lavorando fino a tre serie di seguito. Includi esercizi per rafforzare i piedi e le caviglie nella routine di allenamento da tre a cinque giorni alla settimana, come raccomandato dal American Academy of Orthopaedic Surgeons.

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