6 motivi per cui sei ancora stanco dopo una notte di sonno

Beeeppp. La sveglia suona e stai cercando il pulsante snooze anche se hai colpito i fogli a un orario ragionevole la sera prima. Di solito non sei così intontito dopo una notte di riposo, quindi cosa ti dà?

Se hai registrato otto ore complete a letto ma non riesci ancora a scrollarti di dosso quella sensazione di sonno il giorno successivo, probabilità c'è un semplice motivo - e una soluzione. Qui, Carl Bazil, MD, PhD , direttore del Centro per i disturbi del sonno della Columbia University , condivide i sei motivi più comuni per cui potresti sentirti stanco dopo un'intera notte di riposo, insieme a suggerimenti per aiutarti ottenere zzz migliori .

Nella maggior parte dei casi, una solida sessione di sudore durante il giorno ti aiuterà a catturare l'occhio di qualità durante la notte. Ma se ti alleni troppo presto prima di coricarti, potresti avere un momento più duro per addormentarti, dice il dottor Bazil. Questo perché il tuo corpo è ravvivato da tutta l'adrenalina e potrebbe essere necessario più tempo per rilassarsi. Fortunatamente, la soluzione in questo caso è semplice: esercitati all'inizio della giornata.

Ma se ti alleni al mattino e il sonno è ancora spento di notte, è possibile che tu stia esagerando. Quando ti alleni troppo o troppo vigorosamente, metti stress sul tuo corpo, che può gettare le cose di colpo . In effetti, il sovrallenamento è collegato a problemi con le ghiandole surrenali e gli squilibri ormonali che provocano affaticamento, secondo una recensione di febbraio 2013 nella Journal of Novel Physiotherapies .

La correzione: se ti sei allenato duramente, prova a comporlo. Prenditi un giorno o due di riposo dalla palestra e concedi al tuo corpo il tempo necessario per riposare e recuperare. Prova invece qualche esercizio leggero e rigenerante come camminare o yoga.

Hai dormito otto ore e stai ancora trascinando? C'è una possibilità che ti ammali. Quando combatti contro un insetto, il tuo sistema immunitario ha bisogno di tutta la tua energia per respingere gli invasori stranieri. Potresti sentirti più assonnato perché il tuo corpo ti sta costringendo a colpire i freni, quindi può riprendersi e guarire se stesso.

Oltre alla fatica, avrai spesso altri sintomi - come un fiuto o un colpo di tosse - quando sei nelle prime fasi di prendere un raffreddore. Se sospetti che stai venendo giù con qualcosa e inizi a prendere farmaci da banco, potrebbero anche causare la tua sonnolenza. "Ricorda che la maggior parte dei rimedi freddi da banco contengono antistaminici, che può essere un'altra ragione per cui ti senti ancora assonnato dopo una notte di sonno completo", afferma il dott. Bazil.

La correzione: se sei davvero sotto il tempo, fai un pisolino e, quando sei sveglio, evita qualsiasi attività faticosa . Inoltre, assicurati di rimanere idratato e nutrire il tuo corpo con cibi sani e sani.

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A volte ciò che hai ingerito all'inizio della giornata può influire sul tuo occhio chiuso. " L'alcool è il principale trasgressore qui", afferma il dott. Bazil. "Potresti pensare che ti aiuti a dormire, ma il tuo sonno non è così efficiente e potresti essere sveglio o parzialmente sveglio durante la notte senza saperlo."

Un articolo di aprile 2013 in Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale ha scoperto che bere alcolici può ostacolare la qualità del sonno e ostacolare le funzioni riparative del sonno. Inoltre, quando tiri indietro uno rigido può influenzare anche i tuoi zzz. Il consumo di alcolici entro quattro ore prima di coricarsi provoca un sonno più frammentato, secondo uno studio di agosto 2019 pubblicato in Sleep .

L'altro grande colpevole? Caffeina. Sorseggiare java può aiutarti a stare all'erta e in punta di piedi durante il giorno, ma potrebbe anche sabotare il sonno durante la notte. Questo perché la caffeina rimane nel tuo sistema poche ore dopo aver bevuto la tua tazza di joe, il che potrebbe causare problemi nell'addormentarti e nel dormire, secondo National Sleep Foundation .

La correzione: riduci la quantità e la frequenza dell'assunzione di alcol e caffeina, specialmente nelle ore prima di coricarti.

È logico che dormire troppo poco ti stanchi. Ma sapevi che troppo può farti anche assonnare? Esatto, dormire troppo può anche farti sentire pigro e letargico. In effetti, qualsiasi divergenza dai tuoi schemi di sonno regolari può interrompere i ritmi del tuo corpo e indebolire la tua energia, secondo Harvard Health Publishing .

La correzione: ascolta il tuo corpo per scoprire quante ore di sonno sono ideali per te. Una volta trovato quel punto debole, attenersi ad esso, anche nei fine settimana.

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Hai molto in mente ultimamente? Se il tuo cervello sta facendo gli straordinari mentre la tua testa colpisce il cuscino, il tuo sonno probabilmente soffrirà. Lo stress è una delle cause più comuni di disturbi del sonno, afferma il dott. Bazil. Secondo un sondaggio Stress in America del 2017 condotto da American Psychological Association , fino al 45% degli americani dichiara di aver interrotto il sonno a causa di preoccupazioni.

E ci sono buone probabilità che lo stress legato al lavoro sia responsabile del tuo sonno più che sano. Uno studio di dicembre 2014 pubblicato in Sleep ha scoperto che il lavoro era la causa principale per le persone che non si sentivano abbastanza riposate.

La correzione : il dott. Bazil raccomanda tecniche come la meditazione, l'immaginazione guidata e il rilassamento progressivo per aiutare a ridurre lo stress prima di colpire le lenzuola.

Da vicini rumorosi a un compagno di letto irrequieto, tutta una serie di cose può strapparti dalla terra dei sogni. Quindi, anche se sei a letto per otto ore intere, rigirarti e girarti molto - anche se non ne sei davvero consapevole - può farti sentire come se non avessi fatto l'occhiolino del sonno.

In effetti, il sonno interrotto può essere altrettanto dannoso per il tuo corpo quanto non dormire affatto. Ricerca pubblicata nel numero di luglio 2014 di Medicina del sonno ha scoperto che un'intera notte di disturbi agli occhi chiusi non supera le quattro ore di sonno. Inoltre, svegliarsi ripetutamente può portare a una riduzione dell'attenzione e ad uno stato d'animo negativo il giorno successivo.

La correzione : indossare tappi per le orecchie, usare una macchina a rumore bianco e / o indossare una maschera per gli occhi sul letto può aiutare a soffocare il sonno- disturbare la luce e il rumore e impedire che il sonno sia disturbato.

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Se nessuna di queste ragioni è la causa della stanchezza, potresti avere a che fare con un problema di salute di base più grave. "La sonnolenza persistente dopo un lungo sonno potrebbe anche essere un segno di un disturbo del sonno, come l'apnea notturna", afferma il dott. Bazil. Apnea notturna è un condizione che si verifica quando la respirazione di una persona inizia e si interrompe durante il sonno. I sintomi includono sonnolenza diurna, insonnia e russare forte. Parlate con il vostro medico o un esperto di sonno se avete segni di apnea notturna.