Barrette di fibre e diarrea

Le barre di fibra contengono una grande dose di un nutriente essenziale, ma possono anche darti gonfiore, gas, crampi o, nei casi più gravi, diarrea. È molto probabile che le barre di fibre producano tali effetti collaterali spiacevoli se ne mangi troppe troppo spesso prima che il tuo corpo possa abituarsi a un aumento delle fibre nella tua dieta.

La fibra fornisce volume, assiste con la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, e può aiutarti a perdere peso facendoti sentire pieno e quindi mangiare meno frequentemente o voracemente. Può anche aiutare la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna e il livello generale di colesterolo, quest'ultimo riducendo il livello di lipoproteine ​​a bassa densità o colesterolo "cattivo". La fibra può anche aiutare ad alleviare le emorroidi, la sindrome dell'intestino irritabile, le infiammazioni del tratto digestivo note come diverticolite e ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie coronariche e alcuni tipi di cancro, secondo l'American Academy of Family Physicians. Una delle principali affermazioni di Fiber alla fama è la sua capacità di ammorbidire le feci che, a sua volta, può alleviare la costipazione. Esagerare con la fibra, tuttavia, e il sollievo dalla costipazione può funzionare troppo bene e provocare la diarrea.

Le barre di fibra possono contenere da 9 ga 12 g di fibra per porzione, che può prenditi cura di quasi la metà del tuo fabbisogno giornaliero di fibre. La dose giornaliera raccomandata di fibra è di 25 g al giorno per le donne e 38 g al giorno per gli uomini fino a 50 anni di età. Le donne e gli uomini di età superiore ai 50 anni richiedono almeno 21 ge 30 g di fibre al giorno, rispettivamente. Se una donna di 51 anni mangiasse due delle barre di fibre più alte, avrebbe già superato il limite giornaliero raccomandato, e questo non tiene nemmeno conto di altre fonti di fibre nella sua dieta. Frutta, verdura, fagioli, pane, cereali, cereali e farina d'avena contengono fibre.

Il modo più sicuro per aggiungere più fibre alla tua dieta è con un lento e costante approccio. L'American Academy of Family Physicians suggerisce di aumentare le fibre con una sola modifica, come una barra di fibre a fibre inferiori, quindi attendere fino a una settimana per dare al corpo il tempo di adattarsi prima di aumentare l'assunzione di fibre. Il tuo corpo ha bisogno anche di molta acqua per digerire correttamente la fibra, almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.

Se anche una singola barra di fibre ti dà effetti collaterali spiacevoli, prova forse mezza barra. Mangiare cibi naturalmente ricchi di fibre è un altro approccio; molti alimenti ricchi di fibre contengono meno fibre di una tipica barra di fibre. Le prugne, ad esempio, contengono 3,8 g di fibra in una porzione da 0,5 tazze. Una porzione di fagioli da 0,5 tazze produce generalmente tra 6,2 e 9,5 g di fibre, con fagioli blu in cima alla lista e grandi fagioli nordici in fondo. Altre fonti naturali di fibra sono le patate dolci, con 4,8 g di fibra per una patata media; bacche, con tra 3,8 e 4 g di fibra per porzione da 0,5 tazze; e pere, con 4,4 g di fibra in una piccola pera.