Alimenti ricchi di vitamina B andamp; C

Le vitamine del gruppo B sono tiamina, riboflavina, niacina, acido panotenico, vitamina B-6, biotina, acido folico e vitamina B-12. La vitamina C e le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che il tuo corpo elimina le quantità in eccesso di queste vitamine nelle urine. Una varietà di alimenti contiene vitamine del gruppo B o vitamina C, ma non così tanti contengono entrambi.

Le fonti naturali di vitamina C includono frutta e verdura fresche (vedi riferimento 2). La tiamina, l'acido panotenico, la vitamina B-6 e l'acido folico si trovano anche nelle verdure verdi come broccoli, spinaci o cavoletti di Bruxelles, insieme alla vitamina C.La frutta fresca, come arance o melone, contiene vitamina C e tiamina. La vitamina C e una qualsiasi delle vitamine del gruppo B si trovano nei cereali fortificati.