Esercizi di caduta dei piedi

Inciampare sulle dita dei piedi una volta ogni tanto non è così raro. Ma se succede di frequente, potresti avere una caduta del piede. A seconda della causa della tua condizione, potrebbero essere utili esercizi di caduta dei piedi.

L'identificazione di questo sintomo non richiede un test di caduta del piede elaborato. Un medico o un fisioterapista possono identificare il problema osservandoti camminare e valutando la forza dei muscoli della parte inferiore della gamba, in particolare i muscoli tibiali anteriori e delle dita dei piedi, come spiegato da Louisiana State University Medical School .

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La caduta del piede si verifica quando hai difficoltà a sollevare la parte anteriore del piede. Potresti notare che devi sollevare la coscia per liberare il piede mentre cammini. Anche salire le scale può essere abbastanza difficile.

La caduta del piede è causata da un problema di fondo, sia con i muscoli che eseguono questo movimento - chiamato dorsiflessione - o nervi che alimentano i muscoli , come spiegato da Mayo Clinic .

Sfortunatamente, la caduta del piede può essere permanente, specialmente se causata da una compressione nervosa che non viene trattata. In questi casi, gli esercizi non aiuteranno la tua condizione. Invece, potresti essere dotato di un tutore, chiamato ortesi caviglia-piede (AFO) che solleva le dita dei piedi mentre cammini.

Per aumentare le possibilità di successo del trattamento di caduta del piede, consultare un medico urgente se si dispone di questa condizione. Considera di eseguire questi esercizi sotto la supervisione di un fisioterapista che può monitorare i segni di guarigione del piede guarito.

Gli esercizi di caduta dei piedi si concentrano sul rafforzamento dei muscoli tibiali anteriori e degli estensori delle dita dei piedi. Allungando i muscoli del polpaccio , come raccomandato da American Academy of Orthopaedic Surgeons, può anche essere utile poiché il tendine nella parte posteriore della caviglia può diventare stretto .

Sposta 1: Allungamento del polpaccio

1. Stai di fronte a un muro.
2. Appoggia i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle.
3. Fai arretrare la gamba interessata di circa due piedi.
4. Tenendo il tallone posteriore a terra, piega il ginocchio anteriore.
5. Sposta lentamente il peso sopra il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento lungo il polpaccio della gamba posteriore.
6. Tenere premuto per 20-30 secondi; poi rilassati.
7. Ripeti tre volte.

Move 2: Toe Lifts

1. Siedi con i piedi appoggiati a terra.
2. Tenendo la palla del piede a terra, solleva le dita dei piedi il più in alto possibile.
3. Tenere premuto per due o tre secondi; poi rilassati.
4. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie di seguito.

Sposta 3: Dorsiflessione seduta

1. Siedi con i piedi per terra.
2. Tenendo il tallone a contatto con il suolo, solleva la parte anteriore del piede il più in alto possibile.
3. Tenere premuto per due o tre secondi; poi rilassati.
4. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie.

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Move 4: Resistance Band Dorsiflexion

1. Ancorare la banda attorno a un oggetto robusto, come una gamba del tavolo.
2. Siedi con le gambe distese davanti a te.
3. Fai passare il cinturino sopra la parte superiore del piede.
4. Se necessario, spostati all'indietro fino a quando non c'è una certa tensione sulla band.
5. Tira il piede verso di te, senza sollevare la gamba da terra.
6. Tieni da due a tre secondi. Quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
7. Esegui 10 ripetizioni, lavorando fino a tre serie.