La tensione del gluteo e dell'anca può influire sulla mia parte bassa della schiena?

La schiena dolorante potrebbe non essere dovuta alla tua schiena. Glutei stretti e mal di schiena spesso vanno di pari passo. Rigidità o muscoli deboli nei fianchi e glutei o glutei hanno un effetto negativo su la tua postura , causando mal di schiena.

Idealmente, il tuo bacino dovrebbe essere in una posizione neutra durante la vita quotidiana; se è inclinato verso la parte posteriore, la schiena tenderà ad essere eccessivamente piatta. Se il bacino è troppo inclinato in avanti, è più probabile che tu abbia un'oscillazione all'indietro. Entrambe queste aberrazioni posturali possono causare mal di schiena a causa dello stress su muscoli, legamenti e tendini.

I tuoi muscoli sono in un tiro alla fune costante: quando una serie di muscoli estende un osso o un arto, la serie opposta flette lo stesso arto. Uno squilibrio tra i muscoli si traduce in un set troppo lento e in un altro set troppo stretto.

Accorciare un muscolo per un lungo periodo di tempo lo rende stretto. Stare seduti per lunghi periodi mantiene flessori dell'anca contratti e aumenta il rischio che si contraggano. Sedersi provoca anche debolezza dei glutei a causa della mancanza di utilizzo.

Poiché i flessori dell'anca e i muscoli glutei sono attaccati al bacino, provoca una pelvi inclinata e lombalgia quando i muscoli sono sbilanciati.

I flessori dell'anca sollevano la coscia verso l'addome. Quando sono stretti, tirano in avanti il ​​bacino e causano un arco eccessivo nella colonna lombare. Possono anche assumere alcune delle funzioni dei muscoli addominali, che indeboliscono il tuo nucleo: i muscoli addominali e spinali. Un nucleo debole aumenta anche il rischio di mal di schiena.

Lo stretching, il massaggio e l'allenamento di resistenza sono modi per risolvere il problema del gluteo e dell'anca tenuta. Lo stretching aiuta a correggere gli squilibri muscolari e allenta i muscoli tesi.

L'allungamento statico prevede di spostare il corpo o l'arto in una postura e quindi mantenerla per almeno 20 secondi. Prova il tratto flessore dell'anca in ginocchio , che è un affondo in ginocchio . Quindi sdraiati sulla schiena e tira un ginocchio alla volta nel petto per allungare la parte bassa della schiena. Se hai un lavoro da scrivania, cammina spesso anche per allungare i flessori dell'anca.

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Anche la terapia di massaggio può aiutare a rilassare e allentare i muscoli tesi. Durante i tuoi allenamenti, concentrati sugli esercizi per i muscoli addominali e glutei per costruire forza in tutti i muscoli deboli. Plank hold, step up e affondi sono buone opzioni. Assicurati di fare allungamenti di glutei per il mal di schiena come allungamento del gluteo sdraiato . Sdraiato sulla schiena, incrocia una gamba sopra l'altra coscia, afferra il ginocchio e il piede e tira la gamba verso il petto.

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Se il mal di schiena persiste, consultare un medico, come un fisioterapista, può aiutarti a identificare il tuo esatto problema e il terapeuta può formulare raccomandazioni specifiche per un programma di esercizi personalizzato.

Poiché lombalgia può avere altre cause , alcuni dei quali sono potenzialmente gravi, consultare un operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi e per il mal di schiena che non viene alleviato entro un giorno o due.