Come posso prendere la vitamina D senza che mi faccia male lo stomaco?

La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e aiuta anche a regolare il sistema immunitario. Il tuo corpo normalmente produce vitamina D sintetizzando la luce solare attraverso cellule specializzate nella tua pelle. Gli individui che vivono nei climi settentrionali non ricevono tanta luce solare e potrebbero aver bisogno di assumere integratori per ottenere abbastanza vitamina D. Gli integratori di vitamina D possono causare disturbi allo stomaco in alcuni individui. Inoltre, assumere più dell'assunzione superiore tollerabile può anche causare crampi allo stomaco.

< div class="article-image__caption-text"> Filetti di salmone su un tagliere

Credito immagine: OlenaMykhaylova/iStock/Getty Images

Fase 1

Prendete il vostro integratore con il cibo. L'assunzione di un integratore a stomaco vuoto aumenta il rischio di disturbi allo stomaco.

Fase 2

Riduci il tuo dosaggio Il National Institutes of Health raccomanda non più di 1.000 UI al giorno per i bambini di età inferiore ai 12 anni e 2.000 UI al giorno per gli individui di età superiore ai 12 anni. Se stai assumendo vicino a questa quantità, riduci il dosaggio al minimo raccomandato - 200 UI per gli adulti sotto i 50 anni e bambini, 400 UI per gli adulti di età compresa tra 51 e 70 anni e 600 UI per gli adulti di età superiore a 70 anni.

Fase 3

Aumenta l'assunzione di alimenti che contengono vitamina D per compensare le quantità ridotte di integratori. La vitamina D naturale avrà meno probabilità di causare mal di stomaco. Le fonti alimentari includono pesce grasso come salmone o tonno; uova e cibi fortificati con vitamina D, come il latte.

Fase 4

Gradualmente aumentare la dose di 100 UI ogni settimana fino a raggiungere il massimo o avvertire disturbi allo stomaco. Un aumento graduale consente allo stomaco di adattarsi alla vitamina D e può prevenire disturbi allo stomaco.

Avviso

Interrompi l'assunzione di vitamina D e consulta immediatamente il medico se avverti forti dolori allo stomaco, sete eccessiva e un sapore metallico in bocca. Questi sintomi, oltre al dolore osseo e ai problemi muscolari, potrebbero indicare tossicità.