In che modo l'aumento della fibra influenza un movimento intestinale?

Una volta che prendi quel primo pezzo se il cibo, va nello stomaco dove viene scomposto e inviato attraverso il tuo sistema digestivo, viaggiando nel tuo intestino tenue e crasso. Il tuo corpo assorbe ciò di cui ha bisogno ed elimina ciò di cui non ha bisogno attraverso le feci. Il cibo digerito ha bisogno di massa per muoversi attraverso il sistema digestivo: è qui che entra in gioco la fibra. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre può aiutare a stimolare l'intestino. Parla sempre con il tuo medico per aumentare l'assunzione di fibre per assicurarti che non interferisca con i farmaci che stai assumendo.

La fibra alimentare cade in due categorie: solubile e insolubile. La fibra solubile si trova in mele, agrumi, carote e fagioli e si dissolve per creare una pasta gelatinosa. Questa fibra aiuta a rallentare il processo digestivo e mantenere lo zucchero nel sangue a un livello costante. La fibra insolubile influisce sui movimenti intestinali perché rimane invariata nel corpo, aggiungendo volume alle feci. Esempi di cibi insolubili in fibra includono farina integrale, noci e molte verdure, come cavolfiori e rape.

Il tuo sistema digestivo sposta materiale digerito attraverso il tuo corpo attraverso un sistema noto come peristalsi , che è un moto ondoso. Mentre il tuo sistema digestivo si impegna naturalmente nella peristalsi, maggiore è la massa delle tue feci, migliore e più veloce si sposterà attraverso il tuo sistema. Le pareti del tuo intestino possono spingere contro le feci e inviarle sulla sua strada, aiutandoti a mantenere la regolarità digestiva. Se non stai assumendo abbastanza fibre nella tua dieta o spesso soffri di costipazione, aumentare le fibre potrebbe aiutare a stimolare la peristalsi.

Se si verifica costipazione legata all'alimentazione, è possibile adottare due passaggi per migliorare la frequenza dei movimenti intestinali - aumenta l'assunzione di fibre e acqua. La maggiore fibra insolubile assorbe l'acqua mentre viaggia lungo il tuo percorso digestivo, aiutandoti a mantenere la regolarità. La quantità di fibra di cui hai bisogno nella tua dieta quotidiana varia in base alla tua salute generale. Come regola generale, gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni dovrebbero avere 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne dovrebbero mangiare 25 grammi. Gli uomini di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero mangiare 30 grammi al giorno, mentre le donne dovrebbero mangiare 21. Esempi di una giornata piena di fibre potrebbero includere iniziare con un cereale integrale, mangiare una porzione di frutta ad ogni pasto e incorporare fagioli a pranzo e cena . Mentre aumenti le fibre, non dimenticare di bere molta acqua. La giusta quantità varia in base al livello di attività, salute generale e clima, secondo il numero di agosto 2010 di "Recensioni nutrizionali". Come regola generale, se hai raramente sete, le tue urine sono chiare e di colore giallo chiaro e stai bevendo circa otto bicchieri da 8 once al giorno, probabilmente stai bevendo abbastanza.

Aumentare l'assunzione di fibre può accelerare la velocità con cui le tue feci passano attraverso il tratto digestivo, ma è necessario prestare attenzione quando si aumenta la fibra. L'aggiunta di troppo presto può sovraccaricare il tratto digestivo, causando il passaggio rapido delle fibre e provocando gas, gonfiore e crampi. Aumenta gradualmente l'apporto di fibre, aggiungendo una nuova porzione ogni settimana fino a raggiungere l'assunzione raccomandata.